Si su exceso de grasa en el estómago lo hace sentir tímido y cohibido, es hora de comenzar el proceso de eliminarlo de su vida. Reducir esta área abultada es posible, pero requiere un compromiso a largo plazo. Para obtener resultados, debe combinar eficazmente el ejercicio regular con cambios en la dieta saludable. Una amplia gama de ejercicios puede contribuir a la pérdida de grasa del estómago, pero solo cuando se toma el enfoque correcto. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o régimen de ejercicio.
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No puede apuntar a su barriguita
Uno de los primeros pasos al comprometerse a perder la grasa de su estómago es aceptar que no puede quemar grasa exclusivamente en un área deseada. Los productos para bajar de peso que dicen ayudarte a quemar solo tu grasa abdominal son de naturaleza dudosa. Para perder grasa, debes poner a tu cuerpo en un déficit de calorías. Este déficit, que conduce a la pérdida de grasa, ocurre cuando quema una mayor cantidad de calorías de las que consume.
Mueva sus músculos juntos
Es poco probable que experimente un déficit de calorías sin dedicar tiempo al ejercicio aeróbico. Este tipo de actividad, que aumenta su frecuencia cardíaca y trabaja varios músculos a la vez, es uno de los pilares de la pérdida de grasa. Los ejercicios aeróbicos son ideales para quemar calorías; apunte a 300 minutos de ejercicio de medio tiempo de 150 minutos de ejercicio de ritmo alto por semana. Los ejercicios up-tempo queman calorías más rápido que los de carácter moderado. Por ejemplo, una persona de 180 libras quema aproximadamente 192 calorías en 30 minutos de caminata a 3 mph y 444 calorías en una media hora de trotar a 5. 5 mph. Otros ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen natación, ciclismo, saltar la cuerda, bailar y usar una máquina de remo.
Fortalece tu batalla de pérdida de peso
Muchas personas realizan abdominales y sentadillas erróneamente para intentar perder la grasa de su estómago. Si bien este enfoque es en gran medida inútil, los ejercicios de entrenamiento de resistencia juegan un papel para ayudarlo a perder grasa. Fortalecer sus músculos eleva su metabolismo, lo que hace que su cuerpo queme calorías a un ritmo acelerado. Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana y siempre fortalezca sus principales grupos musculares por igual. Puede usar ejercicios de peso corporal, como sentadillas, embestidas y flexiones, o ejercicios con pesas libres o máquinas de pesas.
No olvides la dieta
La dieta es ocasionalmente el componente olvidado en la pérdida de peso, pero una abrumadora mayoría de personas que logran perder peso y mantener un cuerpo delgado logran sus objetivos equilibrando el ejercicio con una dieta saludable, señala la estadounidense. Consejo de ejercicio. Puede mejorar su dieta de muchas maneras, pero el paso importante es reducir su consumo de calorías.A menudo es posible hacerlo omitiendo refrescos y alcohol, así como refrigerios con alto contenido de azúcar y grasa.
