Los huesos rotos afectan su capacidad para hacer ejercicio y realizar sus actividades diarias normales. La clavícula, la clavícula, es susceptible a fracturas por golpes directos en el hombro. Inicialmente, deberá usar un cabestrillo a medida que el hueso se recupera y para protegerse. Sin embargo, cuando el hueso comience a sanar, podrás realizar ejercicios suaves y progresivos para el brazo y el hombro para mejorar el rango y la fuerza. Hable con su fisioterapeuta o médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
Video del día
Balanceo del péndulo
El ejercicio del péndulo es un ejercicio suave y pasivo que disminuye la rigidez en las articulaciones del hombro y del codo. Haga este ejercicio inclinándose hacia delante en la cintura con la espalda recta. Puede sostenerse en una pared o mesa con el brazo no lesionado para soporte. Deje que el brazo lesionado cuelgue delante de usted hacia el piso y comience a hacer giros con la mano suavemente. Su hombro debe estar relajado y suelto. Continúe haciendo los círculos del brazo tanto en sentido horario como antihorario durante 30 a 45 segundos en cada dirección. Repita hasta cinco veces con descansos cortos, según sea necesario.
Apriete las hojas del hombro
Debido a que la clavícula se adhiere al omóplato, también conocida como escápula, la inactividad puede ocasionar músculos escapulares débiles y mala postura. Las retracciones escapulares fortalecen los músculos alrededor del omóplato y también evitan el redondeo y la rigidez de los hombros. Haga este ejercicio con una banda de resistencia atada a un pomo de la puerta a la altura de la cintura. Póngase de pie, los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y deslice los codos hacia atrás de su cuerpo, manteniendo su ángulo de 90 grados. Aprieta los omoplatos juntos durante la acción, pero evita caminar por tus hombros. Repita de 10 a 15 veces, o hasta que se produzca la fatiga, durante dos o tres series.
Moverse horizontalmente
El ejercicio de abducción horizontal del hombro ayuda a aumentar el rango de movimiento alrededor del hueso de la clavícula. Haga este ejercicio cuando su dolor haya disminuido y pueda levantar el brazo a 90 grados. Ponte de pie con los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros, con las palmas uno frente al otro. Mueva los brazos hacia afuera y hacia afuera tanto como pueda hacerlo cómodamente. Mantenga presionado durante cinco segundos, regrese al inicio y repita 10 veces dos o tres veces por día.
Rotación externa resistida
Los ejercicios de rotación externa fortalecen los músculos rotadores externos en el hombro que se debilitan con la inactividad. Haga este ejercicio parándose alto con los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Mantenga una banda de resistencia en cada mano frente a usted. Envuelva la banda alrededor de la mano del brazo no lesionado para actuar como ancla.Con el codo apoyado a su lado, gire la mano del brazo lesionado hacia un lado tanto como pueda mientras mantiene la tensión sobre la banda. Regrese al inicio y repita 10 veces, o hasta que se sienta fatigado, durante tres series en total.
