Cuando la gente piensa en las curvas, generalmente se refieren a una figura de reloj de arena con un cofre, caderas y trasero. Estas partes del cuerpo a menudo están compuestas principalmente de grasa. Cuando las mujeres comienzan una nueva rutina de ejercicios, pueden perder algunas de esas curvas debido a la pérdida de grasa. El entrenamiento cardiovascular adecuado, así como una buena rutina de entrenamiento de fuerza pueden mejorar los músculos en las partes más pesadas de su cuerpo, lo que le permite mantener la figura que abraza y aún así mantenerse saludable.
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Cardio
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos sanos participen en al menos 30 minutos de ejercicio moderado, cinco días a la semana. Para mantener las curvas en la parte inferior de su cuerpo tonificada, considere ejercicios que soporten peso. Camina en una cinta de correr con una inclinación del cinco al 15 por ciento. Use un escalón de escalera o elíptico. Evite hacer demasiada actividad cardiovascular. Las mujeres a menudo caen en la rutina de hacer cantidades masivas de cardio y no entrenamiento de fuerza, lo que resulta en la pérdida de masa muscular. El músculo es esencial para mantener las curvas y mantener firme tu cuerpo.
Glutes
A diferencia del cofre, el trasero está compuesto principalmente de músculos, por lo que con el entrenamiento de resistencia adecuado, puedes hacer tu trasero más redondo y curvilíneo. Levante las piernas traseras en una máquina de cable o con un tobillo de peso. Además, pruebe los puentes de glúteos del piso, donde se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas, levante la colilla en el aire por un segundo y luego bájela. Los ejercicios compuestos, multiarticulares como sentadillas, estocadas y peso muerto son los ejercicios más efectivos. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, haga tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio para lograr un tono y crecimiento óptimos.
Abs
Los ejercicios centrales totales, como los tablones, ayudan a tonificar toda la sección media. Para el enfoque abdominal, haz abdominales en una pelota de estabilidad, levanta piernas y levanta piernas en la Silla Romana, una máquina donde te apoyas con los codos y los antebrazos y levantas las piernas hasta el pecho. Para tonificar los oblicuos, realice ejercicios de torsión como abdominales para bicicleta y giros abdominales sentados con una pelota medicinal ligera. Para minimizar el crecimiento muscular de los oblicuos y el engrosamiento simultáneo de la cintura, evite doblar las curvas laterales.
Hombros
Las mujeres que son naturalmente altas o delgadas pueden ser más parecidas a un lápiz y no tener muchas curvas. Una forma de dar la ilusión de una figura de reloj de arena es construir los músculos de los hombros ligeramente, lo que hace que la cintura parezca más pequeña en comparación. Haga press de hombros con mancuernas sentado y aumentos laterales para trabajar la parte superior de los hombros. Para redondear el lado frontal de los hombros, levante los hombros e inclínelos con los hombros con mancuernas. Para los hombros traseros, disminuya el vuelo inverso y use la máquina Pec-Dec.Mantenga el peso lo suficientemente pesado como para fatigar sus músculos de ocho a 12 repeticiones.
