La satisfacción de lograr una pérdida de peso significativa puede cambiar rápidamente a la frustración con la aparición de piel suelta, especialmente en la zona abdominal inferior. Con el aumento de peso, la piel se estira para acomodar el exceso de grasa corporal. A medida que se reduce la grasa corporal, la piel pierde elasticidad y la piel se comba. Esto es más frecuente con el envejecimiento y la pérdida de peso rápida. Si bien el exceso de piel no desaparecerá por completo, el ejercicio ayuda a reafirmar la zona abdominal inferior.
Video del día
Ejercicio de tabla
El ejercicio de tabla es una postura de yoga que requiere el uso de los músculos abdominales para mantener la posición. Comience en una posición de flexión vertical, boca abajo, con los brazos extendidos y las palmas de las manos sobre el piso. Tus piernas están extendidas, con los dedos de los pies en el suelo. Mantenga la espalda recta mientras contrae el abdomen para mantener una posición inclinada alineada. Mantenga la posición durante cinco respiraciones completas, trabajando hasta 10. Para modificar el ejercicio, doble las rodillas y colóquelas en el piso, manteniendo una posición inclinada alineada. Repita de cinco a 10 veces, con un breve descanso entre cada pose.
Ejercicio de bicicleta
Este ejercicio se dirige a la parte superior e inferior del abdomen. Recuéstate boca abajo, doblando los codos y colocando las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y lleve las piernas hacia el pecho. Comience el ejercicio extendiendo una pierna en un ángulo de 45 grados desde el piso mientras lleva el codo opuesto hacia la rodilla doblada. Continúe el ejercicio doblando la pierna estirada, extendiendo la pierna doblada y llevando el codo opuesto hacia la rodilla doblada. Continúa alternando las piernas entre las posiciones dobladas y extendidas, llevando el codo opuesto hacia la rodilla doblada. Contrae los músculos abdominales para evitar arquear la espalda. Trabaja despacio y con control, completando hasta 20 repeticiones en cada lado.
Reverse Crunch
Este ejercicio se dirige a tus abdominales inferiores. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos a los lados o coloque las manos debajo de las nalgas para levantar las caderas del piso. Comience el ejercicio contrayendo su abdomen, haciendo crujir sus costillas y tirando de sus rodillas hacia su pecho. Levanta las piernas de las caderas y no de las rodillas. Sostenga, y luego baje lentamente sus piernas de regreso a la posición inicial. Completa hasta 20 repeticiones a la vez sin arquear la espalda.
Empujes pélvicos simples
Acuéstese de espaldas con las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados. Coloque los brazos planos en el suelo, directamente a los lados con las palmas hacia abajo. Lentamente levante su pelvis del piso usando sus músculos abdominales inferiores.Baje la pelvis hacia el piso y repita. Realice este ejercicio en series de 10 repeticiones cada una, agregando gradualmente más conjuntos a medida que mejore su nivel de condición física.
