Hacer ejercicio es uno de los mejores hábitos, pero incluso una lesión pequeña puede retrasar meses de progreso. La banda iliotibial, o banda de TI, puede ser difícil de abordar. En lugar de pensar en qué ejercicios se pueden hacer, enfocarse en la curación adecuada y la progresión de los ejercicios debe ser el enfoque. Comprender cómo funciona la banda de TI puede ayudar.
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The IT Band
La banda IT está hecha de fascia, un material tipo telaraña que recubre los músculos y las partes internas del cuerpo. Comienza en el trocánter mayor, el hueso puntiagudo que sobresale del costado de su muslo. La fascia de la cadera se junta para formar una banda fibrosa en el costado de la pierna de cada lado. Como banda, se detiene justo debajo de la parte externa de la rodilla.
La banda de TI es compatible con los músculos de la cadera y la rodilla para empujar la pierna hacia atrás, hacia un lado y girar la rodilla. Esto es importante porque estas funciones se usan para caminar y correr.
IT Band Lesiones
La banda de TI es una estructura física, por lo que se puede romper. Es una estructura de soporte sólida, por lo que es probable que esto suceda si le aplica un estrés extremo. Una sensación de desgarro en el costado de la rodilla después de una acción específica, como una caída o un levantamiento, sería una señal de rotura.
Una lesión común es el síndrome de banda iliotibial. Con el estrés continuo y la biomecánica deficiente, se espesa en el área de la rodilla. El dolor externo de la rodilla, la sensibilidad, la hinchazón y el enrojecimiento son signos. Ajustar al mover la cadera hacia arriba y afuera también es señal de una pobre función de banda de TI.
Cuándo es correcto hacer ejercicio después de una lesión
Si hay dolor, es hora de descansar. El dolor es una señal para nuestro cuerpo de que estamos causando daño. Después de ver a un profesional médico y llegar al punto en el que se le aprueba para comenzar el ejercicio suave, hay algunos ejercicios que son mejores que otros para curar una lesión de banda de IT o mantener su nivel de condición física. Pero es importante que se lo limpie para que no empeore su lesión.
Consejos de ejercicio para la lesión de banda IT
- Estiramiento. Comience con estiramientos para asegurarse de que su cuerpo se mueve correctamente y para disminuir la acumulación de fibras. El folleto referido de la Universidad de Princeton tiene algunos ejemplos.
- Revisa tu forma de andar Su pie puede rodar, lo que se conoce como sobrepronación, lo que causa una pobre biomecánica y aumenta el riesgo de lesiones.
- NO regrese a la carrera o levante objetos pesados hasta que lo autorice un proveedor médico.
- Los mejores ejercicios mientras construyes estabilidad y equilibrio muscular son de bajo impacto. La natación, el ciclismo de baja resistencia y caminar son tolerables.
- Ejercicios de equilibrio. La lectura posterior de la Clínica Mayo muestra ejercicios de equilibrio que pueden ayudar a la banda de TI a hacer su trabajo.
- Aumente lentamente la dificultad de los ejercicios. La referencia de la Universidad de Princeton muestra los ejercicios que su médico puede aprobar.
