Ha tomado la decisión de deshacerse de ese intestino de una vez por todas, tanto para mirar mejor y mejora tu salud Los productos dietéticos dicen que ayudarán a derretir la grasa rápidamente, pero esas promesas generalmente son demasiado buenas para ser verdad.
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Perder grasa del vientre requiere una buena sesión de sudor pasado de moda y una estricta atención a la dieta. Los ejercicios que te ayudan a perder grasa abdominal te ayudan a trabajar con una intensidad alta durante el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
La preocupación acerca de la grasa del vientre
Si bien una gran cantidad de grasa en cualquier parte del cuerpo es un riesgo para la salud, la grasa del vientre es particularmente insidiosa. La grasa visceral profunda actúa como un órgano, secretando compuestos en su cuerpo que lo ponen en riesgo de contraer una enfermedad crónica. El squeezy, grasa suave - llamada subcutánea, ya que se encuentra justo debajo de la piel - no es tan peligroso, pero puede ser difícil de perder con la dieta.
No se garantiza ningún ejercicio específico para abordar directamente cualquier tipo de grasa abdominal, pero los investigadores de la Universidad Wake Forest hallaron en investigaciones publicadas en 2006 que incluso el ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a reducir las células adiposas abdominales, particularmente el células subcutáneas obstinadas. Se requiere paciencia, sin embargo, ya que puede tomar varios meses perder grasa a través del ejercicio.
Build Up a Sweat
La actividad cardiovascular de alta intensidad es una de las formas más efectivas para eliminar la grasa de su vientre. Le ayuda a quemar más calorías, por lo que su cuerpo llega a sus reservas de grasa para obtener energía (siempre y cuando no coma en exceso).
La intensidad a la que quema esas calorías cuenta, mostró un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2008. Los investigadores trabajaron con mujeres con sobrepeso que tenían ejercicio de síndrome metabólico.
La mitad hizo cinco sesiones de entrenamiento de baja intensidad por semana, y la otra mitad hizo dos sesiones de baja intensidad y tres sesiones de alta intensidad por semana durante 16 semanas. Todas las sesiones quemaron 400 calorías, pero solo las mujeres que trabajaron con alta intensidad perdieron grasa abdominal significativa.
No tiene que hacer toda esta intensidad en una sesión larga y continua para ver resultados. Los intervalos de alta intensidad, que alternan episodios cortos de esfuerzo total con episodios cortos de recuperación, también son efectivos para combatir la grasa abdominal.
Un entrenamiento HIIT o de entrenamiento de intervalos de alta intensidad te permite entrar y salir del gimnasio más rápido que una rutina de estado estable y aún tiene efectos positivos en tu capacidad aeróbica.
Realice una sesión de HIIT en cualquier máquina de cardio alternando unos minutos de intensidad muy dura con unos minutos de trabajo menos intenso. Alternativamente, puede alternar un minuto de calistenia de alta intensidad, como patinadores de velocidad, saltos, burpees, saltos de sentadilla y saltos de zancadas, con una marcha en marcha durante un minuto.
Levantar pesas pesadas
La investigación también apoya el uso del entrenamiento de fuerza para perder grasa abdominal. El International Journal of Cardiology publicó un estudio en 2013 que confirma que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad conduce a una reducción rápida en la pérdida de grasa visceral, en comparación con el ejercicio de intensidad moderada.
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, lo que mejora la proporción de grasa y tejido magro de tu cuerpo. Un cuerpo con una mayor proporción de tejido magro quema más calorías en reposo y durante los entrenamientos.
Trabajar regularmente sus grupos musculares principales, incluyendo el tórax, la espalda, las piernas, las caderas, los abdominales, los brazos y los hombros, estimula la liberación de hormonas que ayudan a quemar grasa corporal, especialmente desde el abdomen.
Si el entrenamiento de fuerza es nuevo para usted, estos beneficios pueden aparecer como una pérdida de peso rápida en las primeras semanas. Tus resultados inevitablemente se nivelarán a medida que te acerques a tu objetivo.
Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, comienza con pesas livianas y concéntrate en perfeccionar tu forma. Una persona con un profesional de la aptitud, incluso para una o dos sesiones, es valiosa en tal caso.
Después de varias semanas, aumente su peso, por lo que es difícil completar un conjunto de cada ejercicio de ocho a 12 repeticiones. Construya hasta tres conjuntos en el transcurso de varios meses.
Aumente el peso que levanta en un 5 por ciento a un 10 por ciento cuando 12 repeticiones sean manejables. Ejemplos de ejercicios para comenzar incluyen la sentadilla con barra, bisagra de cadera, press de pecho, hileras, press de hombros, rizos y retrocesos de tríceps.
El papel de los ejercicios abdominales
Desea perder grasa abdominal rápidamente, pero los abdominales y los giros no van a quemar calorías significativas ni a provocar el crecimiento muscular que provoca esta pérdida. Sin embargo, incluya entre cinco y 10 movimientos en sus entrenamientos de fuerza para mejorar la fuerza y las habilidades de estabilización de su núcleo para que su espalda y postura se mantengan saludables.
Además, cuando pierdes grasa, tu arduo trabajo dará sus frutos y revelarás abdominales tonificados. Movimientos como la tabla, pausas con una bola de estabilidad, el giro ruso y los perros de aves trabajan múltiples músculos en su núcleo para proporcionar una fuerza equilibrada.
