Una rutina de ejercicios de gimnasio basada en ejercicios compuestos, que involucran múltiples músculos simultáneamente, ayudará a desarrollar los músculos. Estos ejercicios son ideales para el aumento rápido de peso en los hombres, pero las mujeres generalmente ganan peso muscular en cantidades más pequeñas, dependiendo del tipo de cuerpo. Si eres un mesomorfo, ganarás peso muscular más rápido que las mujeres con tipos de cuerpo endomorfo y ectomorfo. El músculo es más denso que la grasa, por lo que a medida que gana músculo, su peso aumenta.
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Prensa de banco Barbell
El press de banca con barra le ayudará a subir de peso en su pecho trabajando los pectorales. Acuéstese en una máquina de press de banca y agarre la barra más ancha que el ancho de los hombros. Tome el peso de la barra y baje lentamente hasta aproximadamente 3 pulgadas sobre el cofre. Siente la tensión en los músculos de tu pecho y luego potencia rápidamente la barra hasta su extensión completa, según el sitio web Shape Fit.
Barbell Squat
La sentadilla con barra es uno de los mejores ejercicios para ganar músculo. Toma el peso de la barra en la parte posterior de tus hombros. Use relleno si es necesario para mayor comodidad. Póngase en cuclillas en un movimiento lento y controlado. Al llegar al punto donde las nalgas están paralelas a las rodillas, vuelva a la posición de inicio.
Deadlift
Adopte una postura frente a una barra con pesas, con los pies separados al ancho de los hombros. Agarre la barra con un agarre por arriba, usando polvo para agarrar si es necesario. Doble las rodillas, manteniéndolo recto y con la cabeza en alto todo el tiempo durante el movimiento. Levante la barra rápidamente, hinchando su pecho y rodando hacia atrás los hombros en la parte superior del movimiento donde la barra alcanza la altura de la ingle. Lentamente baje la barra al piso para un representante.
Standing Military Press
La prensa militar permanente es un ejercicio que agregará peso y masa a la parte superior de la espalda y los hombros. Agarre una barra más ancha que el ancho de los hombros ya que se encuentra en una plataforma de cuclillas a la altura del pecho. Coloque la barra en la parte delantera del cofre. Alimente la barra hasta la extensión completa, teniendo cuidado de mover la barbilla para que no se estire durante el ascenso. A medida que baja la barra, hágalo con un movimiento lento y controlado.
