Si estuvo físicamente activo antes del embarazo o Si desea comenzar un programa de ejercicio suave durante su embarazo, es posible que tenga curiosidad sobre las limitaciones que su bebé en crecimiento puede poner en su cuerpo. Si bien la mayoría de los ejercicios se pueden realizar durante el embarazo, hay algunos que pueden tener un impacto demasiado alto o que afectan el suministro de sangre de su bebé. Aunque debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio de embarazo, las pautas generales de ejercicio durante el embarazo pueden guiarlo a ejercicios seguros.
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Restricciones generales
Por lo general, se deben evitar varios tipos de ejercicio durante el embarazo para minimizar el riesgo para su bebé. Estos incluyen ejercicios que son rebotes o discordantes. Correr puede ser una excepción, sin embargo, si fue corredor antes de quedar embarazada y está familiarizado con cómo correr con un paso tranquilo. Deben evitarse los ejercicios de saltos, así como los que le hacen cambiar de dirección repentinamente, ya que aumenta el riesgo de caídas. También se debe evitar cualquier ejercicio que tenga el potencial de sufrir un golpe abdominal. Si experimenta síntomas como dolor, dificultad para respirar o sangrado, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Ejercicios de tonificación muscular
A medida que avanza en su embarazo, su bebé en crecimiento comienza a ejercer una presión adicional sobre sus arterias, lo que puede afectar su posición para dormir y su rutina de ejercicios. Después de su tercer mes de embarazo, debe evitar ejercicios tales como abdominales que implican acostarse sobre su espalda. También se deben evitar las posturas invertidas, como las bicicletas invertidas, los soportes para las manos o los hombros, y la posición hacia abajo del yoga del perro. Los pliegues profundos de la rodilla y las curvas hacia atrás también ejercen demasiada presión sobre el cuerpo y deben evitarse.
Deportes
Se deben evitar los deportes que implican un impacto y un posible riesgo de caída durante el embarazo, incluyendo el esquí y la equitación. El fútbol, el baloncesto y el fútbol también aumentan las lesiones y el riesgo de impacto y deben evitarse.
Condiciones médicas y ejercicio
Algunas afecciones o complicaciones de salud durante el embarazo pueden impedirle hacer ejercicio por completo. Estos incluyen antecedentes de insuficiencia cervical, placenta previa, hemorragia en el segundo o tercer trimestre, presión arterial alta o anemia. Las personas con enfermedades cardíacas o pulmonares también deben evitar hacer ejercicio durante el embarazo para reducir el riesgo de aborto espontáneo o complicaciones en el parto. Su médico debe abordar cualquier condición individual con usted que pueda afectar su salud y la de su bebé.
