Qué hacer después de una microdisquectomía lumbar

Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos

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Qué hacer después de una microdisquectomía lumbar
Qué hacer después de una microdisquectomía lumbar
Anonim

La región lumbar incluye cinco discos espinales que se unen para soportar la parte inferior de la espalda. Con el tiempo, uno o más de los discos pueden salirse de su lugar, presionando los nervios de la espalda. Un procedimiento de miscrodiscectomía es un procedimiento de extracción de disco que saca material del disco enfermo para reducir la presión sobre los nervios. Aunque la microdiscectomía lumbar puede corregir el problema, su recuperación puede demorar hasta seis meses para restaurar la sensación. Durante este tiempo, puede realizar ejercicios de fisioterapia para estimular la circulación en la parte baja de la espalda.

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Estiramiento de recuperación

Este estiramiento es ideal después de la cirugía porque estira los músculos isquiotibiales que pueden tensarse después de la cirugía de la espalda. Para comenzar, acuéstese en el piso o en su cama con los pies apoyados en el suelo. Mete tu pelvis debajo para llevar tu espalda baja al piso. Gira ligeramente la pierna derecha y endereza la pierna, sintiendo un estiramiento en la pierna y la parte interna del muslo. Deje la pierna derecha extendida, luego repita este ejercicio en su pierna izquierda, enderezándolo. Después de enderezar ambas piernas, traiga la pierna izquierda hacia adentro para regresar a su posición inicial, luego la pierna derecha. Repita este ejercicio de cinco a seis veces durante el día para obtener mejores resultados.

Estabilización de cuatro puntos

Este ejercicio se realiza mejor de dos a tres semanas después de la cirugía de microdiscectomía. Es un ejercicio de estabilización, lo que significa que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral para una mejor postura. Comenzando en cuatro patas, levante su brazo derecho en el aire, levantándolo hacia su frente a la altura del hombro. Mantén tu equilibrio mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego baje la pierna y el brazo. Repite el ejercicio usando la mano y la pierna opuestas.

Ejercicio de fortalecimiento abdominal

Los ejercicios para fortalecer los abdominales ayudan a aumentar la estabilidad en la espalda. La adición de estas bolas de ejercicio sostiene la espalda mientras desafía aún más los músculos abdominales. Comience por sentarse en la pelota de estabilidad y aleje las piernas para inclinarse ligeramente hacia atrás, manteniendo el torso recto. Tus rodillas deben estar sobre tus tobillos. Coloque sus manos detrás de la cabeza y contraiga los músculos del estómago para levantar los hombros de la pelota. Baje lentamente los hombros para volver a la posición inicial y repita de 8 a 10 veces.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico te ayuda a mantener la flexibilidad de la columna vertebral y un peso saludable. Con la aprobación de su médico, puede realizar ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar. Comience con intervalos de tiempo pequeños, haciendo ejercicio durante 10 minutos a la semana siguiente a la cirugía.Trabaja hasta 30 a 40 minutos por día la mayoría de los días de la semana.