El último trimestre del embarazo puede ser enervante. Como mínimo, lleva entre 20 y 30 libras más de peso combinado de bebé y cuerpo. Para cuando esté cerca del final de su tercer trimestre, necesitará 300 calorías adicionales por día. La forma en que los coma puede ayudarlo a obtener la energía necesaria para atravesar el tramo final hasta la entrega.
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Trail Mix
Trail mix puede proporcionar una combinación saludable de dos cosas que necesitas para mantener tu energía: proteína de las nueces y carbohidratos complejos. El cuerpo quema carbohidratos para obtener energía y ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre para prevenir la fatiga. Busque una mezcla que contenga muchas frutas secas.
Fruto
La fruta puede reforzar tu energía porque es rica en los buenos carbohidratos. También lleva mucha vitamina C, lo que es bueno para su salud en general. Para un impulso extra, combine las manzanas con algo que contenga proteínas, como el queso o la mantequilla de maní.
Queso
Queso - cadena o trozos o rebanadas - es una excelente fuente de proteína. El aumento de proteínas proporciona energía a las mujeres embarazadas, aunque tiene efectos insignificantes sobre la salud general de las mujeres o sus fetos. Otras buenas fuentes de proteína son leche baja en grasa, queso cottage y yogur.
Mantequilla de maní
La mantequilla de maní es una muy buena fuente de proteínas y contiene grasa esencial. No querrás mucha grasa, eso te pesará, pero la grasa contenida en la mantequilla de maní está bien si compras la marca correcta. PregnancyToday recomienda Smuckers o Krema. La mantequilla de maní también contiene ácido fólico, que es vital para un embarazo saludable.
Agua
Además de comer en busca de energía, no te olvides de hidratarte. La deshidratación puede conducir a la fatiga con la misma seguridad que la insuficiencia de proteínas y carbohidratos. Intente con 64 onzas de agua al día. No siempre tiene que ser agua corriente o agua embotellada. El café descafeinado o el té pueden sustituir a algunas de las onzas que debería beber al acercarse la fecha de entrega.
Comer para la Energía Óptima
La forma en que comes puede afectar tu nivel de energía tanto como lo que comes. Si consume una gran comida hacia el final de su embarazo, cuando su bebé no le deja mucho espacio para empezar, se llena rápida y fácilmente. El resultado es una sensación lenta mientras tu cuerpo lucha por digerir todo. Coma comidas pequeñas y frecuentes en su lugar que no lo empujen al punto de incomodidad, y trate de lograr un equilibrio entre la proteína y los carbohidratos saludables.
