Si ' Re propensas a la piel grasa, que se deriva de factores genéticos y hormonales, la pubertad, la menstruación, el control de la natalidad, la transpiración, los productos para el cuidado de la piel grasa y el estrés pueden desencadenar ataques de acné. Si bien no se puede culpar al chocolate u otros alimentos por el exceso de aceite que obstruye o inflama sus poros, una dieta nutritiva puede mejorar la salud de su piel, haciendo que las complicaciones molestas sean menos probables o intensas. Para síntomas severos o de larga duración, busque la orientación de su médico.
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Granos refinados
Debido a que los granos refinados pierden fibra y otros nutrientes durante el procesamiento, tienen un alto índice glucémico o un impacto en su nivel de azúcar en la sangre. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en julio de 2007, 43 hombres propensos al acné de 15 a 25 años consumieron una dieta que enfatizaba las fuentes de carbohidratos de bajo índice glucémico o una dieta que contenía carbohidratos sin tener en cuenta el índice glucémico durante 12 semanas. Al final del estudio, el grupo de bajo índice glucémico mostró significativamente más mejoras en sus síntomas de acné que el grupo de control. Para reducir su carga glucémica, reemplace los productos de grano refinado como pan blanco, pretzels y arroz instantáneo con granos integrales como quinua, arroz integral y palomitas de maíz.
Dulces azucarados
Los alimentos azucarados generalmente tienen un índice glucémico alto y dejan menos espacio en su dieta para los alimentos que promueven la salud de la piel. Lela Altman, médico naturópata del Centro Bastyr para la Salud Natural, recomienda una dieta limpia rica en frutas, verduras y fibra y limitada en azúcares refinados, como el azúcar de caña y el jarabe de maíz, como una forma natural de minimizar el acné. Reduzca los artículos azucarados como dulces, pasteles, galletas y pasteles. Busque en su lugar fuentes de fibra naturalmente dulces como bayas, ñames, mangos y manzanas. Batidos de frutas y agua mineral con limón proporcionan alternativas saludables a los refrescos.
Las grasas inflamatorias
El acné es raro en las poblaciones que consumen dietas ricas en grasas omega-3, según un informe publicado en "Lípidos en la salud y la enfermedad" en 2012. Estas grasas tienen propiedades anti-inflamatorias. propiedades inflamatorias. El consumo de más ácidos grasos omega-3 y menos grasas saturadas y trans, que aumentan la inflamación, puede ayudar a evitar que la piel grasa se inflame y provoque acné. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen carnes grasas, como bistecs y tocino; productos lácteos altos en grasa, como leche entera; y alimentos fritos. Las grasas trans son comunes en los alimentos procesados, como los pasteles, las galletas, los pasteles, la masa de pizza y las cortezas de pastel, junto con cualquier producto que contenga aceite vegetal hidrogenado como ingrediente. Las alternativas saludables que brindan cantidades valiosas de omega-3 incluyen el pescado azul, como el salmón y la caballa, las semillas de lino y las nueces.
Consejos adicionales
El zinc y las vitaminas C, A y D juegan un papel importante en la salud de la piel, según el Dr. David J. Leffell, dermatólogo de la Universidad de Yale. El zinc y la vitamina C favorecen la cicatrización de la piel y los derivados de la vitamina A se usan en productos para el cuidado de la piel y medicamentos para enfermedades relacionadas con la piel. La vitamina D ayuda a mantener la salud de la piel. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen productos lácteos fortificados y pescado, como el salmón. Muchos alimentos nutritivos proporcionan valiosas cantidades de zinc, incluyendo carnes magras, mariscos y granos enteros. Para los carotenoides, los compuestos de vitamina A útiles para la piel y la vitamina C consumen frutas y verduras coloridas, como tomates, coles de Bruselas, batatas, espinacas y pimientos.
