¿Qué alimentos debería comer cuando estoy en una dieta?

Alimentos que SIEMPRE deben de ESTAR en tu DIETA

Alimentos que SIEMPRE deben de ESTAR en tu DIETA
¿Qué alimentos debería comer cuando estoy en una dieta?
¿Qué alimentos debería comer cuando estoy en una dieta?
Anonim

Una dieta saludable proporciona a su cuerpo las vitaminas, minerales y otros nutrientes que sus células necesitan para funcionar normalmente. Además, comer alimentos nutritivos de alta calidad, especialmente cuando se combina con un programa de ejercicios, puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, reduciendo el riesgo de trastornos relacionados con la obesidad como la enfermedad cardíaca. Cuando estás a dieta, puedes comer una amplia variedad de alimentos nutritivos y deliciosos para mantener una buena salud.

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Vegetales y frutas

Cuando está a dieta, la mayoría de su dieta debe consistir en frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras proporcionan una rica fuente de fibra dietética, material vegetal que pasa a través de su sistema digestivo, sin cambios. La fibra dietética absorbe agua en el tracto gastrointestinal, hinchazón de tamaño para ayudar a que se sienta satisfecho, explica Cedars-Sinai Medical Center. Las frutas y verduras también contienen vitaminas y minerales esenciales, proporcionando a su cuerpo los nutrientes necesarios para un metabolismo adecuado y una buena salud. Consuma varias porciones de frutas y vegetales todos los días, y elija alimentos en una variedad de colores para ayudarlo a consumir una variedad de nutrientes.

Lean Proteins

Si está a dieta, también debería consumir proteínas magras. Los alimentos con proteína magra pueden provenir de fuentes vegetales, como el tofu o el tempeh, o de fuentes animales, como las aves de corral y el pescado. Los alimentos ricos en proteínas le proporcionan a su cuerpo aminoácidos, que luego se reciclan para formar proteínas humanas dentro de sus células. El consumo de proteínas en su dieta permite un mantenimiento adecuado del tejido y también ayuda a reparar el daño muscular que puede ocurrir después de un entrenamiento intenso. La Escuela de Salud Pública de Harvard indica que su cuerpo necesita 0. 8 a 1 g de proteína dietética por cada 1 kg de peso corporal. Intente tener una proteína de origen en sus comidas y meriendas.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas también deben constituir una parte de tu dieta. Estos alimentos proporcionan una rica fuente de fibra dietética para ayudarlo a sentirse lleno y proteínas para ayudar a mantener y reparar sus tejidos. Las nueces y las semillas también proporcionan una fuente de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados saludables. El Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón indica que las personas que comen nueces regularmente a menudo pesan menos que las que no lo hacen, y que las nueces y las semillas forman parte de una dieta saludable. Dado que los frutos secos son alimentos ricos en calorías, por lo que solo debe tener pequeñas porciones de nueces en su dieta, para facilitar la pérdida de peso. A 1 onza la porción de nueces es una merienda saludable sin demasiadas calorías.