Cuando está embarazada, tiene suficiente para preocuparse y pensar sin sentirse hinchada. Desafortunadamente, cuando estás embarazada, tener gases y sentirse hinchado son parte del curso. Al comienzo del embarazo, antes de que haya un signo visible de su bebé, un aumento en la hormona progesterona hace que el tracto gastrointestinal se relaje, lo que ralentiza la digestión y produce gases e hinchazón. Si realmente se siente incómodo, considere cambiar su dieta para eliminar los alimentos comunes que causan gases.
Video del día
Frijoles y verduras
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, la col, la col rizada, la col rizada y los frijoles, contienen un azúcar llamado rafinosa. Raffinose puede causar hinchazón y hacer que algunas personas tengan gases, como dijo Rosanna Lee, educadora de nutrición, al "Huffington Post". "Evite comer verduras con alimentos grasos, lo que reduce la velocidad de la digestión, y condimente estos alimentos con romero, jengibre y laurel, que ayuda a descomponer los azúcares. Remoje los frijoles secos durante la noche y enjuague los frijoles enlatados para reducir su rafinosa.
¿Fibra es tu amigo?
Los alimentos ricos en fibra incluyen salvado de avena, frijoles, guisantes y muchas frutas, que son todos alimentos saludables para usted y su bebé en desarrollo. El problema con la fibra es que se descompone en el intestino grueso, lo que puede causar gases. Sin embargo, no evite la fibra por completo, ya que ayuda a evitar otra queja común del embarazo: el estreñimiento. Aumente la fibra gradualmente para darle tiempo a su cuerpo para ajustarse y no producir tanto gas. El sitio web de BabyCenter recomienda el salvado de trigo, que pasa por su sistema digestivo sin descomponerse. De esta manera, evitas sentirte hinchado.
Elija bebidas sabiamente
Los refrescos y los jugos de frutas se endulzan con jarabe de maíz alto en fructosa. La fructosa es un azúcar que causa gases e hinchazón. La fructosa también se encuentra naturalmente en puerros, cebollas, cebolletas, frutas secas, peras, manzanas, miel y trigo. La carbonatación en sosa también causa hinchazón excesiva. Si confías en la gaseosa dietética, estás en aún más problemas. Los sustitutos del azúcar, como el manitol y el sorbitol, causan gases en el estómago.
Retención de agua
Si anhela alimentos salados, este puede ser difícil, pero manténgase alejado de cantidades excesivas de sodio en su dieta. El sodio hace que tenga más agua en su cuerpo, lo que conduce a la hinchazón. No agregue sal de mesa a sus alimentos y evite alimentos enlatados, muchos condimentos y alimentos procesados. Los carbohidratos, como la pasta, el pan y el arroz, hacen que almacene más agua que los alimentos con proteínas. Algunos almidones, como el trigo, el maíz y las papas, también causan gases en personas sensibles.
Obteniendo suficiente calcio para el bebé
Si tiene una intolerancia a la lactosa severa, es muy probable que haya tenido conocimiento de su intolerancia antes del embarazo porque es probable que sienta dolor abdominal y diarrea por comer productos lácteos.Si tiene una intolerancia leve a la lactosa, es posible que se dé cuenta de esto durante el embarazo debido a su necesidad de calcio adicional. El aumento súbito de los productos lácteos puede provocarle hinchazón y otras molestias estomacales. Si esta es su situación, compre leche sin lactosa o leche de soya fortificada con calcio, o hable con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio.
