Un buen flujo sanguíneo es esencial para la función cerebral adecuada y el transporte de oxígeno a los órganos vitales del cuerpo. Debido a que su corazón es la bomba que mantiene la circulación de la sangre, es importante mantener un corazón fuerte. Comer una dieta rica en alimentos saludables para el corazón es una forma de ayudar a garantizar que su cuerpo experimente un flujo sanguíneo eficiente.
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Alimentos que contienen L-arginina
L-arginina es un aminoácido que su cuerpo convierte en óxido nítrico, una sustancia que ayuda a relajar y mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y las arterias. El óxido nítrico es también una molécula de señalización que instruye a las arterias a dilatarse o ampliarse, lo que permite que la sangre fluya más libremente, ayudando a reducir la presión sanguínea y promoviendo la salud cardiovascular. Según Don Colbert, autor de "La nueva cura bíblica para la presión arterial alta", las buenas fuentes alimenticias de L-arginina incluyen pollo, pescado, nueces de soya, frijoles, productos lácteos y carne roja. Si tiene presión arterial alta, hable con su médico antes de tomar suplementos de L-arginina para garantizar la dosificación adecuada para su condición.
Alimentos ricos en vitamina E
La vitamina E, una vitamina soluble en grasa, juega un papel importante en el flujo sanguíneo eficiente porque dilata los vasos sanguíneos. Comer alimentos ricos en vitamina E es una buena manera de mantener la sangre en movimiento, según Sherry Torkos, autora de "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine". Las buenas fuentes alimenticias de vitamina E incluyen nueces, semillas, granos integrales y vegetales de hojas verdes. Si está tomando anticoagulantes, hable con su médico antes de tomar suplementos de vitamina E, ya que pueden aumentar el riesgo de hemorragia.
Alimentos que contienen ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 mantienen el flujo sanguíneo. Las personas con problemas de circulación sanguínea, como las venas varicosas, por ejemplo, se benefician al comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 porque estos ácidos grasos insaturados estimulan el flujo sanguíneo y ayudan a descomponer la fibrina o los coágulos de sangre, según Shubhangini Joshi, autor de "Nutrición y Dietética." Buenas fuentes de alimentos de ácidos grasos omega-3 incluyen nueces, aceite de oliva, aceite de canola, semillas de lino y pescado azul como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque.
Otras consideraciones sobre el flujo sanguíneo
La aterosclerosis, una enfermedad en la que las arterias se obstruyen y endurecen, es la causa subyacente de la mayoría de los casos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia vascular. Alrededor del 80 por ciento al 90 por ciento de los estadounidenses mayores de 30 años padecen aterosclerosis, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Esta acumulación estrecha las arterias, dificultando el flujo sanguíneo efectivo. Comer una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, que son bajos en grasas saturadas y altos en fibra, ayuda a prevenir la acumulación de placa y ayuda a un buen flujo sanguíneo.
