El aumento de peso requiere que consuma más calorías de las que gasta. Saber qué alimentos son altos en calorías puede ayudarlo a alcanzar sus metas de consumo de calorías y aumento de peso rápido. Elija alimentos altamente nutritivos que son ricos en calorías para el aumento de peso más saludable.
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Snack on Nuts
Las nueces pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son densas en calorías y convenientes. Una onza de nueces proporciona 175 calorías, una onza de avellanas tiene 178 calorías y una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 188 calorías. Aproveche su larga vida útil sin refrigeración y guárdelos en casa, en el trabajo o en el automóvil para que siempre estén a mano. Haga una mezcla de frutos secos con nueces y frutos secos mezclados, agregue nueces o almendras al cereal, o unte la almendra o la mantequilla de maní en los plátanos.
Comience el día con rosquillas
Un bagel blanco grande de 4. 5 onzas proporciona 337 calorías y un bagel de trigo de 4. 5 onzas contiene 315 calorías. Los bagels pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son altos en calorías, y la elección de alimentos integrales en lugar de granos refinados puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Pida un bagel con su café de la mañana para un desayuno rico en calorías en el camino, o sírvase un bagel cuando tenga una reunión de trabajo por la mañana. Extienda un poco de mantequilla de maní en su bagel o pídalo con queso crema y salmón bajos en grasa.
Fruta seca
Las calorías pueden sumarse rápidamente cuando se come fruta seca. Una taza de albaricoques secos tiene 313 calorías, y una taza de pasas contiene 493 calorías. En comparación, una taza de albaricoques frescos tiene solo 74 calorías, y una taza de uvas tiene 104 calorías. La fruta seca no es perecedera, por lo que puede mantenerla a mano fácilmente. Agregue las pasas de uva a los sándwiches de cereal o mantequilla de maní, coma bocadillos de piña deshidratada después de hacer ejercicio y lleve anillos de manzana o rodajas de pera secas en caminatas.
Agregue grasas saludables a los alimentos
La grasa proporciona 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo. Una cucharada de aceite de oliva proporciona 119 calorías, y una cucharada de aceite de canola tiene 124 calorías. Los aguacates son frutas altas en grasa con 368 calorías por taza de carne en puré. Como la grasa es más calórica que los carbohidratos y las proteínas, consumir grasas saludables, como los aceites vegetales y los aguacates, puede ayudarlo a aumentar de peso. Asar verduras y pollo en aceite de oliva o agregar aguacates en rodajas a sándwiches para obtener más calorías.
Considere el contenido de nutrientes
Muchos alimentos altos en calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso rápidamente no son saludables. Los ejemplos incluyen alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, tartas y dulces, y alimentos ricos en grasas saturadas, como queso con mucha grasa, mantequilla, crema agria y carnes grasas.Elija fuentes de calorías densas en nutrientes para mantenerse saludable a medida que aumenta de peso. Continúe incluyendo alimentos saludables bajos en calorías, como vegetales, en su dieta. Para ayudarlo a aumentar de peso, sumerja dichos alimentos en aderezos con alto contenido calórico y a base de aceite, que son más bajos en grasas saturadas que los apósitos a base de lácteos.
