A 200-lb. persona quema alrededor de 728 calorías durante una hora de trotar, de acuerdo con MayoClinic. com. La comida que consume antes de trotar afecta lo bien que se alimenta su cuerpo y puede manejar la quema de tantas calorías. Las fuentes de energía de alimentos saludables preparan a su cuerpo para la carrera, lo que reduce el agotamiento y le permite soportar tiradas más largas.
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Consideraciones
Los refrigerios ideales antes de trotar incluyen proteínas, carbohidratos y un poco de grasa saludable. Esta combinación le da a su cuerpo energía más duradera para soportar un trote. Elija alimentos que su cuerpo digiere fácilmente para evitar problemas estomacales mientras hace footing. También conserve un diario de alimentos para ayudarlo a descubrir alimentos que su cuerpo tolera bien. La revista "Fitness" recomienda entre 100 y 300 calorías antes de una carrera. Espere a comenzar a trotar durante al menos 30 minutos para permitir la digestión y evitar un malestar estomacal.
Bagels and Butter Butter
La combinación de mantequilla de bagel y nueces le proporciona a su cuerpo tanto carbohidratos como proteínas, así como la grasa saludable de la mantequilla de nueces. Esta opción de comida pre-elaborada es rápida de preparar, lo que le permite comer rápidamente para que su cuerpo tenga tiempo de digerirla antes de su carrera y también sea fácil de digerir.
Plátano
Un plátano es otra buena fuente de carbohidratos para acelerar el trote. El potasio en un plátano le da la ventaja añadida de un mejor control de la presión arterial, de acuerdo con la revista "Fitness". Agregar mantequilla de nueces con su plátano también le proporciona una fuente de proteínas y grasas. Intente cortar una banana y colóquela encima de la combinación de mantequilla de nuez y bagel. Una ensalada de frutas de baya y plátano es otra opción. Las bayas entregan mucha fibra, potasio y vitamina C para ayudar a tu cuerpo ya que se repara después de tu carrera.
Barritas energéticas
Las barras energéticas ofrecen otra solución rápida para una merienda antes de la cogida. El contenido de las barras de energía varía significativamente de una marca a la siguiente. Lea la etiqueta de nutrición para evaluar la cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y calorías en una barra.
Durante el Jog
Si planea recorrer más de unas pocas millas, es posible que deba repostar durante el trote. Las barritas de energía normalmente viajan bien y se pueden usar como refrigerios a mitad de carrera. Los geles y gominolas especiales hechos para los atletas son pequeños y convenientes de llevar mientras se empacan con muchas calorías para mantener su nivel de energía alto. O prueba pasas, plátanos y bebidas deportivas. La hidratación es un componente esencial del jogging. Lleve agua con usted si no tendrá acceso a fuentes de agua u otras aguas limpias durante su trote.
