Intentar quedar embarazada puede ser un momento emocionante aunque estresante en la vida de una mujer. Lo que comes, bebes, pesas, fumas y lo activo que eres influye en tus posibilidades de concebir. Llevar una dieta saludable, rica en hierro, zinc, ácido fólico y antioxidantes, mejora sus posibilidades. La fruta es una excelente fuente de esos nutrientes a la vez que proporciona otros beneficios como minerales, hidratación y combustible. Algunas frutas son mejores que otras al tratar de quedar embarazada.
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¡Bombea tu hierro
La administración de suplementos de hierro disminuye el riesgo de infertilidad. Sin embargo, antes de acudir a su farmacia local, considere si puede aumentar el hierro en su dieta a través de los alimentos. Mucha gente piensa "carne de res" cuando intenta comer más hierro, pero la fruta también puede ser una opción. Disfruta del hierro con la mejor vitamina del hierro, la vitamina C. La vitamina C ayudará al cuerpo a absorber el hierro, haciéndolo más efectivo. La fruta que contiene hierro incluye tomates secados al sol, albaricoques, pasas, coco, calabaza, sandía, pomelo y ciruelas pasas.
Zinc: ¡Un poco va un largo camino
Albaricoques secos, ciruelas pasas, duraznos secos, aguacate, higos, plátanos, moras y frambuesas son todas formas deliciosas de disfrutar del zinc. La investigación llevada a cabo en la Universidad de Northwestern indica que justo antes de la fertilización máxima del huevo, el huevo o el gameto requiere hasta un 50 por ciento más de zinc antes de que pueda avanzar en su viaje de desarrollo. Mantener un suministro adecuado de zinc es beneficioso, si no crítico.
Folato esencial
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan tomar 400 microgramos de ácido fólico un mes antes de intentar concebir. Los suplementos son una póliza de seguro, pero no hay nada mejor que obtener nutrientes frescos de las fuentes de alimentos. Coma estas frutas que contienen folato para disminuir las probabilidades de defectos de nacimiento temprano después de la concepción: aguacate, mango, naranjas, jugo de naranja, jugo de tomate, fresas, moras, melón y papaya.
¡Piensa en "C" para Concepción
Si ha tenido problemas para concebir debido a la baja cantidad de progesterona, aumentar su vitamina C mediante la dieta o la suplementación podría ayudar. Los resultados de un estudio realizado entre 1997 y 2000 en la Universidad Médica de Sapporo y el Hospital Sapporo Toho en Japón indican que los suplementos de vitamina C mejoraron los niveles hormonales del 53 por ciento de las mujeres que anteriormente tenían dificultades para tratar de quedar embarazadas.Los cítricos, como las naranjas, la guayaba, la papaya y el kiwi, son una excelente forma de obtener vitaminas.
Agregando fruta a su dieta
Si no has sido bueno en incluir fruta en tu dieta, haz aumentos pequeños y graduales para evitar el estreñimiento. Considere agregar las pasas de uva a su cereal, empaquete las rodajas de naranja para darle un toque refrescante, agregue aguacate a sus ensaladas o sándwiches, coma papas fritas y salsa o beba un batido relleno de bayas como refrigerio después de la cena. Aunque el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sugiere un mínimo de 1. 5 tazas de fruta al día, muchos expertos sostienen que más es mejor.
