Hay más opciones de equipamiento de las que pueda necesitar en un gimnasio. Si bien el personal suele estar disponible para principiantes cuando comienzan un programa de entrenamiento, tener un conocimiento básico de cada tipo de equipo de gimnasio le permite disfrutar de un entrenamiento seguro y efectivo para tonificar su cuerpo.
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Máquinas de pesas
Cuando se busca desarrollar fuerza muscular y grandes cantidades de tono muscular, las dos opciones principales son máquinas de pesas o pesas libres. Cada uno tiene ventajas y desventajas. No hay ninguna regla contra el uso de ambos. Las máquinas de pesas le permiten levantar pesas más pesadas porque no tiene que estabilizar su cuerpo. Sin embargo, las máquinas se mueven en solo dos dimensiones, por lo que no imitan con precisión los movimientos de la vida real. Además, debe ajustarlos para que se ajusten a su altura y dimensiones. Las máquinas tienen instrucciones de ajuste en el costado y puede pedirle a un miembro del personal del gimnasio que lo ayude.
Pesas y maquinas de cable gratuitas
Las pesas libres son cualquier objeto que pueda mover en un espacio tridimensional, como mancuernas, balones medicinales o pesas. Las máquinas de cable utilizan una pila de pesas como las tradicionales máquinas de pesas, pero imitan pesos libres con un sistema de cable y poleas que no admite los músculos en una posición fija. Las pesas libres y las máquinas de cable ofrecen más variedad, pero hay una curva de aprendizaje. Con pesas libres, debes aprender los ejercicios y controlar tus movimientos para que no te lastimes con una forma de ejercicio incorrecta. Algunas máquinas de cable tienen instrucciones en el lateral como las máquinas de pesas tradicionales, lo que las hace más fáciles de usar sin ayuda. El uso de pesas libres y máquinas de cable aumenta la fuerza funcional y el tono muscular porque controlas el movimiento en tres planos de movimiento.
Máquinas de cardio de bajo impacto
Las máquinas de cardio son una forma efectiva de tonificar los músculos y quemar calorías para una apariencia más delgada. La selección de una máquina de cardio de bajo o alto impacto es importante porque una máquina de alto impacto ejerce más presión sobre sus articulaciones. Las máquinas de bajo impacto, como las bicicletas estacionarias, los entrenadores elípticos, los entrenadores de movimiento adaptativo y los entrenadores de arco, lo ayudan a quemar calorías y mejorar el acondicionamiento aeróbico al aumentar el ritmo cardíaco sin correr el riesgo de sufrir lesiones. Estas máquinas son beneficiosas para las personas con afecciones óseas como la artritis y la osteoporosis. Caminar en una cinta también es de bajo impacto. Mientras que las bicicletas, los entrenadores de arco y las cintas de correr solo tonifican tus piernas, un entrenador elíptico de cross-trainer o un entrenador de movimiento adaptativo tonifica tu parte superior del cuerpo. Pregunte a un miembro del personal si su gimnasio tiene un entrenador de arco o un entrenador de movimiento adaptativo y, de ser así, cómo usar las máquinas.
Máquinas cardiovasculares de alto impacto
Las máquinas cardiovasculares de alto impacto aumentan su ritmo cardíaco más rápido y desafían su sistema cardiovascular más que las máquinas de bajo impacto, lo que lleva a un mayor estrés en los músculos para una mejor viraje.El mayor estrés en sus articulaciones también mantiene fuertes a las articulaciones, lo que reduce las posibilidades de desarrollar osteoporosis. Las máquinas de alto impacto incluyen escaleras y stepmills. Correr en una cinta también es una actividad de alto impacto y quema más calorías que caminar. Todas estas máquinas se enfocan en la parte inferior del cuerpo. No tonifican la parte superior del cuerpo, pero la quema de más calorías ayuda a perder grasa corporal para revelar mejor el tono muscular.
