Si un solo ejercicio obtiene un aplauso universal, es el push-up. Si bien sería un poco confuso llamarlo ejercicio completo, se acerca bastante. ¿Cómo nos gustan las flexiones? Vamos a contar las formas visitando los beneficios que una rutina de 30 flexiones de brazos al día podría otorgarle al hacedor.
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1. ¡Obtendrás fuerza en la parte superior del cuerpo
Mientras tus brazos empujan cuando levantas tu cuerpo del suelo, al hacerlo desencadenan una reacción en cadena de activación muscular. Además de sus bíceps y tríceps, esto incluye los músculos de su hombro y pecho.
Treinta flexiones al día aplanarán tu pecho, agregarán definición a tus brazos y aumentarán tu masa muscular. También es la fuerza de la parte superior de la parte superior de la vida real, lo que facilita los movimientos que van desde llevar en los alimentos hasta empujar una cortadora de césped.
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2. Fortalecerás tu núcleo
Si bien las flexiones activan el recto abdominal, la vaina del músculo abdominal donde viven los tan deseados "abdominales de seis paquetes", pueden hacer aún más por la verdadera fuerza y estabilidad al estimular el abdominus transversal.
Esa es la más profunda de los músculos abdominales, y una, que cuando está débil, puede causar problemas de la marcha, falta de equilibrio y dolor lumbar. Para maximizar este beneficio, asegúrese de "sujetar" su área abdominal como si alguien que no le gusta estuviera a punto de darle un puñetazo en el estómago. Mantenga esa tensión durante todo el push-up.
3. Su postura mejorará
Treinta flexiones al día pueden hacer maravillas en una mala postura al estabilizar y fortalecer los músculos que se unen a la clavícula. Esto incluye el gran kahuna de todos ellos, el pectoral mayor. Las flexiones corrigen la debilidad y compensan el acortamiento del pectoral menor que lleva a los hombros redondeados.
Sin embargo, muchas flexiones sin ejercicio para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda podrían ser contraproducentes. Por lo tanto, es importante fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda con ejercicios, como Prone Cobra y estiramiento de apertura del pecho, y otros que se ofrecen en este artículo: Ejercicios para fortalecer la postura y los músculos de la espalda.
4. Los problemas de espalda pueden resolverse
Además de estabilizar las escápulas al trabajar los músculos que se unen a los omóplatos y la clavícula, las 30 flexiones diarias activarán los músculos erectores de la espina en la región de la columna lumbar.
Estos son los músculos que evitan que las caderas se comben y cuando son débiles contribuyen al dolor de la parte inferior de la espalda. Mantener tus glúteos enganchados y tus piernas activas desde los muslos hasta los dedos de los pies estabilizará aún más tu espalda baja.
5. Protección contra las caídas
El movimiento de empuje que es la esencia del push-up imita lo que hacemos cuando estamos tratando de romper una caída. Tener la fuerza para alcanzar y empujar hacia atrás desde paredes, puertas o pisos es un gran seguro contra lesiones, especialmente para personas mayores.
6. You Will Plateau
El desarrollo muscular requiere que se ponga una mayor tensión en el músculo durante el ejercicio. En otras palabras, una vez que tus músculos responden a un cierto nivel de activación, se ponen a control de crucero.
Sigue haciendo tus 30 flexiones y mantendrás la fuerza que has ganado, pero en cierto punto la curva se aplana. ¿La solución? Una de las mejores cosas de las flexiones de brazos es que son altamente adaptables. Haga más flexiones y pruebe estas 10 variaciones de empuje para un cuerpo más fuerte.
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