Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios de peso corporal más populares y se usan comúnmente en una variedad de programas de entrenamiento deportivo y de entrenamiento físico. La forma de push-up es adaptable a todos los niveles de habilidad, por lo que puede implementar un programa de entrenamiento efectivo ya sea que sea una mamá de fútbol o un Navy SEAL. Puede realizar flexiones casi todos los días para mejorar su fuerza y capacidad cardiovascular.
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Aumento de la fuerza
El principal beneficio de hacer flexiones regularmente es un aumento en el tamaño y la fuerza de los músculos pectorales, tríceps y deltoides. El ex SEAL de la Marina Stew Smith aconseja cantidades masivas de lagartijas para los candidatos que están entrenando para una prueba de aptitud física militar, o PFT. Durante 10 días, Smith le aconseja realizar entrenamientos alternativos para realizar 200 flexiones de brazos en el menor número posible de conjuntos un día, y al día siguiente ejecutar 200 flexiones de brazos a lo largo del día. Al final de los 10 días, los reclutas militares ven un salto significativo en su máximo de push-up.
Resistencia Cardiovascular
Aunque una flexión simple no presenta un gran desafío para el corazón y los pulmones, realizar muchos ejercicios consecutivos puede ser un entrenamiento importante. Los beneficios cardiovasculares de las flexiones de brazos fortalecen su corazón, mejoran su circulación y aumentan su metabolismo. Cuanto más tiempo realice lagartijas durante todo el día, más verá estos beneficios.
Equilibrio mejorado
Las flexiones correctamente realizadas requieren flexionar los músculos centrales para mantener la posición de la tabla durante todo el ejercicio. Los ejercicios como las flexiones no solo tonifican los abdominales, sino que también enseñan a los músculos de la zona lumbar, las caderas y la pelvis a trabajar juntos para lograr un mejor equilibrio. Los extremos del entrenamiento regular de push-up se pueden ver en gimnastas. La fuerza y el poder que muestran provienen casi exclusivamente de los ejercicios de peso corporal, como lagartijas de la planta, según el instructor nacional de gimnasia Christopher Sommer.
Sobreentrenamiento
El entrenamiento regular con push-up puede ofrecer muchos beneficios, pero es posible empujar su cuerpo más allá de sus límites. Los ejercicios musculares implican un proceso de desgarro del cuerpo, y el crecimiento muscular solo tiene lugar cuando permite un amplio descanso para que su cuerpo se recupere naturalmente de las lágrimas microscópicas en el tejido muscular. Si se siente agotado o no puede hacer flexiones a su capacidad normal, es posible que haya sobreentrenamiento. Obtenga de tres a cinco días de descanso sin ningún ejercicio de la parte superior del cuerpo como remedio.
