Es posible exceder su frecuencia cardíaca máxima recomendada para el ejercicio cardiovascular, pero ciertamente no es recomendable. Hacerlo es especialmente riesgoso si tiene una condición de salud o toma medicamentos. Su mejor apuesta al determinar qué tan alto debe presionar su ritmo cardíaco durante el ejercicio es consultar a un médico.
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Significado
La zona de frecuencia cardíaca objetivo recomendada es del 50 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Exceder el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede ser peligroso para su salud, ya que el ejercicio en una intensidad extrema se asocia con un mayor riesgo de un evento cardíaco, según un estudio de 2002 publicado en el Canadian Medical Association Journal. Los investigadores encontraron que exceder la recomendación del 85 por ciento conduce a una recuperación de la frecuencia cardíaca deficiente, lo que significa que lleva más tiempo para que las frecuencias cardíacas vuelvan a la normalidad. La recuperación de la frecuencia cardíaca es una medida de la capacidad cardiovascular. El estudio también encontró una mayor incidencia de taquicardia ventricular no sostenida y depresión del segmento ST entre las personas que exceden la recomendación del 85 por ciento, ambos son indicadores de un mayor riesgo de mortalidad cardíaca.
Riesgos
Si no tiene enfermedad de las arterias coronarias o factores de riesgo de un ataque cardíaco, es posible que supere su frecuencia cardíaca recomendada sin lesiones. Sin embargo, todavía no es una buena idea porque es más probable que sufras dolores articulares y musculares si lo haces y aumenta el riesgo de una lesión musculoesquelética. Hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima también te pone en riesgo de exceso de entrenamiento. Cuando te entrenas demasiado, los sistemas en tu cuerpo se debilitan en lugar de fortalecerse, lo que lleva a un aumento de la fatiga y una disminución del rendimiento. También eres más propenso a las lesiones y enfermedades cuando te entrenas demasiado.
Teorías
Si bien quieres evitar sobrepasar ese marcador de 85 por ciento, encontrar tu frecuencia cardíaca máxima no es tan simple como parece. La fórmula estándar de 220 menos la edad es problemática por muchas razones. La fórmula no tiene en cuenta varios factores importantes, como el nivel de condición física, el sexo, la fuerza de las piernas y la salud. Además, la validez de la fórmula estándar nunca se ha establecido para su uso entre adultos mayores, según un estudio de 2001 publicado en el "Journal of the American College of Cardiology". Los investigadores dicen que la fórmula tiende a subestimar la frecuencia cardíaca máxima en adultos mayores. Y dicen que una mejor fórmula para adultos sanos es 208 menos el resultado de. 7 veces la edad.
Consideraciones
Siempre es importante consultar a un médico antes de mirar cualquier programa nuevo de ejercicios, especialmente si es extenuante.En algunos casos, una visita al médico es especialmente importante antes de participar en actividades que eleven su frecuencia cardíaca a la parte superior de la zona cardiovascular recomendada para su edad. Hágase una prueba de esfuerzo antes de hacer cualquier tipo de ejercicio vigoroso si es mayor de 40 años y no se ha ejercitado enérgicamente durante dos o más años, tiene incluso presión arterial alta leve, tiene un historial familiar de ataques cardíacos antes de los 50 años o tener colesterol en la sangre que es superior a 220 mg, de acuerdo con la "Enciclopedia de enfermedades del corazón", por MI Gabriel Khan. La prueba es una herramienta importante para diagnosticar la enfermedad arterial coronaria.
