La pérdida de peso y el aumento de peso son procesos graduales. La mayoría de las personas no tienen sobrepeso en un período corto de tiempo, y aunque es posible perder peso rápidamente a través de dietas rápidas y ejercicio implacable, la forma más segura y saludable de perder peso es lentamente, con el tiempo. Perder peso demasiado rápido puede ser perjudicial para su salud en general y dañar su masa magra o músculo.
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Identificación
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para realizar funciones básicas, como la digestión, la respiración y la reparación celular. Esta cantidad básica de calorías es la tasa metabólica basal de su cuerpo, o BMR. Los cuerpos más grandes tienen una BMR más alta, al igual que los cuerpos musculares, porque los músculos necesitan más energía para mantenerse. La pérdida de peso ocurre cuando consume o quema menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, o una combinación de ambos.
Efectos
Perder peso demasiado rápido afecta su cuerpo de varias maneras. Si no satisface las necesidades de energía de su cuerpo a través de la ingesta calórica, su cuerpo lo utiliza energía almacenada, principalmente grasa, para satisfacer sus necesidades funcionales y las exigencias que le imponga. Durante la pérdida de peso inicial, su cuerpo arroja cierta cantidad de líquido, tejido magro y grasa. Si su pérdida de peso continúa a un ritmo acelerado, su cuerpo reducirá su metabolismo y reservará calorías entrantes para sobrevivir. Debido a que el músculo requiere más calorías que la grasa para mantenerse, su cuerpo puede comenzar a metabolizar sus músculos para conservar energía.
Riesgos
El orden de preferencia de su cuerpo para la energía es calorías entrantes, grasa almacenada y músculo. Cuando pierde peso demasiado rápido, sus órganos vitales, como el cerebro, el corazón, los riñones y el hígado, extraen de la fuente de energía más disponible. Cuando su cuerpo ya no puede mantener sus músculos, sus órganos vitales son los primeros en metabolizar los músculos para que puedan seguir funcionando. Si llegas a un punto donde tienes muy poca grasa o músculo, tu cuerpo metabolizará tus órganos, que también están hechos de tejido magro, para mantener el funcionamiento de tu cerebro. Esto puede provocar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia hepática y renal.
Consideraciones
Para perder una libra de grasa, necesita quemar o cortar 3, 500 calorías. La recomendación estándar para la pérdida de peso saludable es perder no más de 2 lbs. por semana, lo que significa que debe cortar o quemar entre 500 y 1, 000 calorías por día. La combinación del ejercicio con la reducción de calorías tiene múltiples beneficios, ya que puede satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo y aumentar su fuerza y resistencia mientras pierde grasa no deseada.
Expert Insight
La pérdida de peso rápida no es sostenible, señala el especialista en medicina preventiva de Mayo Clinic, Donald Hensrud.Cambiar su estilo de vida a través de una dieta adecuada y ejercicio regular es la clave para una pérdida de peso saludable y sostenible. Una persona obesa puede perder una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo con una dieta baja en calorías, indica Hensrud, pero solo si está bajo supervisión médica. Para la población en general, no se recomienda que las mujeres consuman menos de 1, 200 calorías por día, mientras que los hombres necesitan, como mínimo, 1, 500 calorías diarias.
