Los profesionales médicos y expertos en acondicionamiento físico recomiendan el ejercicio como una forma de mantener y desarrollar la salud. Inviertes los beneficios del ejercicio cuando dejas de ejercitarte, y nunca creas aptitud y resistencia si nunca haces ejercicio. Comenzar un régimen de entrenamiento es más difícil después de un largo período de inactividad, pero verá beneficios inmediatos para su cuerpo.
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Peso y presión arterial
Algunos de los principales beneficios del ejercicio incluyen mantener un peso saludable y regular la presión arterial. Cuando no te mueves, ya sea por elección o debido a una lesión, quemas menos calorías cada día. Un exceso de solo 500 calorías por día se traduce en un aumento de peso de 1 libra por semana o 4 libras por mes. Cuando aumenta de peso, tiene un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Tener sobrepeso hace que el ejercicio sea más difícil porque se esfuerzan más las articulaciones cuando corres o trotas.
Huesos y fuerza
Sentarse o estar acostado todo el día te debilita. A menos que uses continuamente los principales grupos musculares de tu cuerpo, no se fortalecen. Si eres mayor, pierdes la batalla contra la atrofia muscular o el desgaste cada año que pasa. Los huesos también pierden densidad con la edad, y la falta de ejercicios de levantamiento de peso juega un papel en la osteoporosis o huesos frágiles. Tu cuerpo responde a las demandas que le pones, y si no haces ejercicio, tus músculos y huesos se debilitan con el tiempo.
Exercise for Endurance
Simplemente subir un tramo de escaleras puede hacer que te falte el aliento si no estás en forma. La falta de ejercicio puede conducir a la falta de energía y resistencia. La apatía que sientes te disuade de dedicarte a la actividad física y el círculo vicioso continúa. Romper un largo período de inactividad no es fácil, especialmente si tiene sobrepeso o tiene una afección médica. Comenzar despacio con tan solo unos pocos minutos caminando a pie lo hace moverse con seguridad.
Salud mental
La falta de ejercicio puede conducir a una disminución de la sensación de bienestar. Su cuerpo pierde fuerza y tono muscular y su autoestima puede sufrir como resultado. El aumento de peso puede llevar al aislamiento social y a los malos hábitos alimenticios. Los ejercicios aeróbicos vigorosos, como nadar o correr, estimulan a su cuerpo a liberar endorfinas. Las endorfinas son analgésicos naturales que ayudan a elevar tu estado de ánimo. Reanudar la actividad física beneficia su salud mental y su salud física.
