El ejercicio excesivo, conocido como sobreentrenamiento, afecta negativamente su bienestar físico y emocional. De hecho, los rigurosos programas de entrenamiento pueden dificultar el rendimiento deportivo, aumentar el riesgo de lesiones durante el ejercicio y suprimir el sistema inmunitario. El ejercicio se vuelve excesivo cuando la intensidad, la duración o la frecuencia de sus entrenamientos interfieren con el descanso y la recuperación adecuados entre los entrenamientos. Su nivel de condición física dicta cuánto ejercicio es demasiado.
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Cambios hormonales
El exceso de entrenamiento influye en la secreción de la hormona. Los atletas de resistencia, que a menudo realizan horas de cardio todos los días, pueden experimentar una mayor secreción de cortisol, una hormona asociada con el estrés y el aumento de peso. Además, el exceso de entrenamiento puede suprimir el apetito al aumentar la secreción de dos hormonas conocidas como epinefrina y norepinefrina. La ingesta calórica inadecuada durante los programas de entrenamiento difíciles puede reducir su tasa de recuperación e intensificar los síntomas de sobreentrenamiento.
Cambios en el sistema inmunitario
Demasiado ejercicio puede suprimir su sistema inmunológico. A medida que su cuerpo lucha con la fatiga y la recuperación muscular inadecuada, la energía reservada para la función adecuada del sistema inmune redirige para reparar los músculos y huesos con exceso de trabajo. La recurrencia de la enfermedad durante un programa de entrenamiento indica falta de descanso y posible sobreentrenamiento. Además, entrenar mientras está enfermo puede alargar su tiempo de recuperación y dificultar su entrenamiento en mayor medida que tomarse unos días libres del ejercicio.
Cambios en la frecuencia cardíaca
Un ritmo cardíaco en reposo elevado indica sobreentrenamiento. Por ejemplo, mantener una frecuencia cardíaca en reposo de 80 latidos por minuto cuando su ritmo cardíaco en reposo habitual es igual a 65 latidos por minuto representa una frecuencia cardíaca en reposo elevada. Además, hacer ejercicio en exceso puede aumentar el tiempo que demora el ritmo cardíaco en recuperarse después de un período de ejercicio. Por lo tanto, debe registrar su frecuencia cardíaca en reposo a lo largo de su programa y prestar atención si su frecuencia cardíaca en reposo aumenta con el tiempo.
Cambios musculoesqueléticos
Su sistema musculoesquelético comprende músculos y huesos. Los músculos y los huesos experimentan daños microscópicos durante el ejercicio y requieren de 24 a 48 horas de descanso entre los entrenamientos para una recuperación adecuada. Frecuentemente, renunciar a los períodos de descanso adecuados reduce su fuerza y hace que los ejercicios antes fáciles se vuelvan difíciles. Intentar ejercicio en un estado debilitado puede provocar esguinces o desgarros musculares.
Consideraciones
Su probabilidad de desarrollar síntomas de sobreentrenamiento depende de su programa de ejercicio y nivel de condición física. Los atletas de élite que siguen protocolos de descanso adecuados pueden realizar dos entrenamientos por día sin resultados negativos.Por otro lado, un principiante de ejercicio puede mostrar signos de agotamiento después del entrenamiento una vez al día durante un mes entero. Debe comenzar un programa de entrenamiento con una o dos sesiones semanales y aumentar la frecuencia a medida que se acostumbre al ejercicio regular. Consulte a un médico si siente que tiene síntomas de exceso de entrenamiento.
