Su ritmo cardíaco aumenta cuando hace ejercicio, porque está trabajando más duro. El aumento de la frecuencia cardíaca depende de la intensidad del ejercicio y de su estado físico. Los expertos en ejercicio difieren en qué tan alta debe ser la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, pero coinciden en que debe ser sustancialmente más alta que la frecuencia cardíaca en reposo para mejorar su capacidad cardiovascular. Los expertos en ejercicio también están de acuerdo en que la mejora de la capacidad cardiovascular mejora la frecuencia cardíaca en reposo y recuperación.
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Explicación
Tan pronto como comience a hacer ejercicio, sus músculos esqueléticos se contraen y "aprietan las venas cerca de ellos, forzando la sangre hacia el corazón", explica The Merck Manual de información médica. Sus músculos esqueléticos se convierten en un "segundo corazón" de facto al contraerse y relajarse, bombeando más sangre a su corazón. La sangre extra hace que aumente tu ritmo cardíaco. Este proceso significa que esforzarse más en cualquiera de sus músculos esqueléticos, como los músculos de los brazos y las piernas, aumenta el flujo de sangre a su corazón y su frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo muestra su condición cardiovascular inicial. El mejor momento para medir su ritmo cardíaco en reposo es justo después de despertarse, antes de sentarse. Mida su ritmo cardíaco, que también se conoce como su pulso, colocando su dedo índice o medio, o ambos, en la arteria carótida de su cuello. Cuente la cantidad de latidos por minuto para obtener su frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca en reposo promedio es de 60 a 75 latidos por minuto. Un ritmo cardíaco en reposo por encima del promedio se puede mejorar ejercitando el corazón, y un ritmo cardíaco en reposo por debajo del promedio significa que está en forma.
Recomendaciones diferentes
El experto en ejercicio, el Dr. Kenneth Cooper, dice que una frecuencia cardíaca de ejercicio que es del 65 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, MHR, mejorará su capacidad cardiovascular. Sin embargo, Dianne Hales, autora de "An Invitation to Health" (Invitación a la salud), recomienda que aumente de 60 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Y Fenton recomienda ritmos cardíacos de ejercicio de 55 a 65 por ciento de MHR para caminatas de 3 millas por hora, de 65 a 75 por ciento de MHR para paseos de 4 millas por hora y de 75 a 90 por ciento de MHR para 4. 5- paseos de milla por hora. Su MHR, si es hombre, tiene 220 menos su edad. Si es mujer, multiplique su edad por un 88 por ciento y reste ese número de 206 para obtener su MHR.
Beneficios
Aumentar su ritmo cardíaco a través del ejercicio hace que su corazón esté más acostumbrado a un buen rendimiento cuando se bombea mucha sangre a su corazón. El rendimiento mejorado aumenta la cantidad de sangre bombeada por su corazón durante un latido del corazón.Estos cambios disminuyen la frecuencia cardíaca en reposo y mejoran la rapidez con que se recupera el corazón después de hacer ejercicio, volviendo a la frecuencia cardíaca en reposo.
