Cumplió obedientemente con su resolución de Año Nuevo de asistencia regular al gimnasio cuando siente la punzada de una garganta irritada o dolor de cabeza sinusal. ¿Se acabó? Si se trata de un resfriado leve, es probable que puedas perseverar e incluso que te sientas un poco mejor después de tu viaje al gimnasio. Sin embargo, el gimnasio puede empeorar ciertos tipos de enfermedades, así que primero analice sus síntomas cuidadosamente.
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Cuándo ir
Resuelva su enfermedad solo si sus síntomas permanecen "por encima del cuello". Estos incluyen síntomas como dolor de cabeza, dolor de garganta o congestión nasal. Debe mantenerse alejado del gimnasio si tiene tos severa, congestión en el pecho, náuseas, fiebre o dolor muscular. Además, debe mantener cualquier ejercicio cuando está enfermo a una intensidad moderada o por debajo de ella, de acuerdo con el American Council on Exercise. Con resfriados leves, puede volver a su intensidad máxima unos días después de que desaparecen los síntomas, pero para enfermedades graves como la gripe, debe renunciar a los entrenamientos intensivos hasta un par de semanas después de que desaparezcan.
Efectos
El ejercicio moderado aumenta su sistema inmunológico, ya que sus células se mueven por su cuerpo más rápidamente durante y después de un entrenamiento, de acuerdo con ACE. También puede proporcionar un alivio temporal de la congestión nasal. Eso no significa que ir al gimnasio te ayude a recuperarte más rápido de un resfriado. Un estudio de 1998 en Ball State University indicó que si bien el ejercicio ayudó a aliviar algunos de los síntomas de un resfriado, el frío duró la misma cantidad de tiempo, ya sea que alguien hiciera ejercicio o no. No hay evidencia de que pueda "sudar" un resfriado mediante el ejercicio. El ejercicio intenso, mientras tanto, produce hormonas que disminuyen la inmunidad, haciéndolo más susceptible a nuevas infecciones.
Advertencia
Ir al gimnasio con congestión en el pecho puede causar problemas médicos potencialmente graves, según el especialista de la Asociación Nacional de Acondicionamiento y Fuerza, Stew Smith. Hacer ejercicio con un cofre frío ejerce presión sobre su corazón, especialmente levantando pesas, lo que eleva su presión sanguínea abruptamente, incluso cuando está saludable. Si vas al gimnasio con una infección moderada en el pecho, es posible que te quedes con bronquitis o incluso neumonía, dijo Smith. Incluso cuando su enfermedad está por encima del cuello, tome señales de su cuerpo y detenga su entrenamiento si sus síntomas parecen empeorar durante el ejercicio. En caso de duda, consulte a su médico.
Consideraciones
Una rutina de gimnasio requiere disciplina, y si eso es un desafío para usted, no quiere que un caso menor de inhalación proporcione una excusa demasiado fácil para que se salte el gimnasio innecesariamente. Cuando vaya, sin embargo, tenga cuidado de no contagiar a otros usuarios del gimnasio.Lávese las manos con frecuencia y limpie cualquier equipo cuando haya terminado de usarlo, o tal vez haga ejercicio en casa. Smith también le advierte que no debe dejar de beber mucha agua y alimentarse con frutas, verduras y carnes magras para ayudar a su cuerpo a combatir la enfermedad.
