Su frecuencia cardíaca máxima es una estimación de cuántas veces su corazón debería latir por minuto a su velocidad máxima. Si se ejercita a su frecuencia cardíaca máxima o por encima de ella, puede enfrentar ciertas consecuencias para la salud. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios que use su frecuencia cardíaca como guía. Ciertas enfermedades y medicamentos, como diabetes, enfermedades del corazón y medicamentos para controlar la presión arterial pueden alterar su frecuencia cardíaca máxima y objetivo.
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Cálculo de su frecuencia cardíaca máxima
Su frecuencia cardíaca máxima aproximada es 220 menos su edad, según la American Heart Association. Al calcular tu frecuencia cardíaca máxima, también puedes determinar tu frecuencia cardíaca objetivo. La zona de entrenamiento objetivo es típicamente del 50 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Hay otras fórmulas disponibles que tienen en cuenta su sexo y edad, afirma la Clínica Cleveland.
Trabajando demasiado duro
Si trabajas duro y te acercas o alcanzas tu ritmo cardíaco máximo, lo sentirás. Su corazón lucha para bombear suficiente sangre rica en oxígeno al resto de su cuerpo. La disminución de la cantidad de oxígeno en su cuerpo puede conducir a una acumulación de ácido láctico. Los efectos secundarios de los niveles elevados de ácido láctico incluyen dolor muscular, pérdida de fuerza y rango de movimiento limitado.
Saber cuándo parar
No se recomienda hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la Clínica Cleveland. No obtiene ningún beneficio fisiológico adicional al trabajar en este nivel y puede representar un peligro para su salud cardiovascular y ortopédica. Deje de hacer ejercicio si siente dolor, dificultad para respirar, mareos o dificultad para respirar.
Un corazón saludable
Según el Dr. Michael Lauer, director de investigación clínica en cardiología de la Cleveland Clinic Foundation, la frecuencia cardíaca máxima no indica el nivel de salud cardíaca. En cambio, la salud cardíaca debe calcularse por la rapidez con la que disminuye el ritmo cardíaco después de dejar de hacer ejercicio. Los estudios realizados por el Dr. Laurer indicaron que aquellos cuya frecuencia cardíaca bajó 13 latidos o más en un minuto después del ejercicio vigoroso tuvieron una menor probabilidad de morir en los próximos seis años que aquellos cuyo ritmo cardíaco bajó 12 latidos o menos.
Cómo construir Cardiovascuar Fitness de forma segura
Durante un entrenamiento, apunte a estar en su zona de ritmo cardíaco objetivo con ejercicio de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, para desarrollar la aptitud aeróbica. Los entrenamientos de intensidad moderada incluyen ejercicios como caminar, patinar sobre ruedas y aeróbicos en el agua. Puede lograr resultados similares con 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, tres días a la semana.Controle cuidadosamente su ritmo cardíaco durante los ejercicios más intensos, como correr, escalar montañas o andar en bicicleta a más de 10 mph. Usted corre el riesgo de acercarse a su ritmo cardíaco máximo durante los ejercicios de intensidad vigorosa si no se lo controla cuidadosamente.
