Su método de levantar pesas tendrá un efecto significativo en el éxito general de su programa de entrenamiento. Las variaciones que parecen menores pueden explicar las mayores ganancias en fuerza y tamaño. Esto es cierto para la cantidad de repeticiones que realiza durante cada ejercicio. Un método de práctica común entre los levantadores de pesas es una rutina de entrenamiento conocida como 10-8-6. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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El proceso
La rutina 10-8-6 está diseñada para maximizar el potencial de fortalecimiento de cada maniobra. Requiere que comience con un peso que pueda levantar no más de 10 veces. En su segundo conjunto, reduzca a ocho el número de repeticiones que realiza. En su tercer set, levante el peso seis veces.
Agotamiento muscular
El uso del patrón 10-8-6 le permite agotar completamente los músculos utilizados en cada ejercicio dado. Esto crea las condiciones más ideales para el crecimiento físico. El músculo solo crece cuando está estresado un poco más allá de su capacidad actual para funcionar. Ejecutar una rutina 10-8-6 desgasta y desgarra el músculo, causando que se reconstruya más fuerte que antes.
Elevación controlada
La elevación controlada es clave para hacer efectivo un programa 10-8-6. Esto significa levantar la carga de manera constante y pareja. Tómese entre uno y dos segundos para completar el lado positivo del levantamiento, y el doble de largo para el movimiento negativo. Evite que el peso rebote o se sacuda cuando cambie de movimiento. La rutina funciona mejor si mantiene la tensión en los músculos a lo largo de sus movimientos.
Períodos de descanso
El resto de los entrenamientos es necesario para fortalecer y tonificar los músculos. Igual de importante es la cantidad de tiempo que descansa entre cada repetición, aconseja el sitio web de BodyBuilding. Descanse de uno a dos minutos entre series. Este período de tiempo aumenta a aproximadamente tres minutos cuando se cambia a un ejercicio que apunta a un grupo muscular diferente. Esto maximizará la liberación de testosterona en tu cuerpo, la hormona principalmente responsable de estimular la respuesta al crecimiento muscular.
