La vitamina H, más comúnmente conocida como biotina, es parte de la familia de vitaminas del complejo B. Los suplementos de biotina están disponibles en forma de cápsulas y tabletas, y aunque la dosis recomendada para la deficiencia de biotina puede variar entre 100 y 1000 microgramos, muchos suplementos proporcionan 500 microgramos. La deficiencia de biotina es rara en individuos sanos, y debe hablar con su profesional de la salud antes de suplementarla con biotina.
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Fuentes de biotina
La biotina se encuentra en una variedad de alimentos. Se encuentra en niveles particularmente altos en el hígado, los riñones, las sardinas, los huevos, los frijoles de soya, los cacahuetes y los cereales integrales. Además de ser encontrado en los alimentos, la biotina es sintetizada por bacterias en sus intestinos. Cuando se consumen alimentos o suplementos que contienen biotina, el tracto gastrointestinal absorbe rápidamente la biotina. Un exceso de biotina se excreta por la orina. Los suplementos de biotina no se han asociado con ningún efecto secundario o interacción con otros medicamentos.
Beneficios supuestos de los suplementos de biotina
La biotina es esencial para el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, y ayuda a convertirlos en energía. Según el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering, o MSKCC, los suplementos de biotina han sido diseñados para tratar el acné, la caspa, la dermatitis seborreica, la depresión leve, los trastornos de la tiroides y la alopecia, una condición que resulta en la pérdida parcial o completa del cabello. La biotina también puede ayudar a mejorar dedos delgados, partidos o quebradizos, uñas y cabello.
Suplementos de biotina para la diabetes
El Centro médico de la Universidad de Maryland dice que la investigación preliminar ha encontrado que la suplementación con biotina es beneficiosa si padece neuropatía periférica diabética grave, una afección caracterizada por la incapacidad de los nervios. en el cerebro y la médula espinal para llevar información hacia y desde el resto del cuerpo. Además, cuando la biotina se combina con el cromo mineral, puede ser una terapia adyuvante eficaz para los diabéticos tipo 2 y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para confirmar la eficacia de la biotina para el tratamiento de la diabetes.
Síntomas de deficiencia
Los adultos requieren 30 microgramos de biotina al día en promedio, lo cual se obtiene fácilmente a través de la dieta. Por lo tanto, no es necesario un suplemento de biotina de 500 microgramos para la mayoría de las personas, pero puede ser beneficioso para las personas con una deficiencia. Los síntomas de la deficiencia de biotina pueden incluir anorexia, depresión, hormigueo en los brazos y las piernas, náuseas, vómitos, convulsiones, aumento de los niveles de colesterol en la sangre y una erupción escamosa roja alrededor de los ojos, la nariz y la boca.
Quién puede beneficiarse
MSKCC dice que las personas con problemas de malabsorción o que son deficientes en la enzima biotinidasa, que se requiere para sintetizar biotina, pueden desarrollar una deficiencia de biotina.Los diabéticos, los fumadores, las mujeres embarazadas y las personas que toman antibióticos a largo plazo también pueden volverse deficientes. Finalmente, las claras de huevo contienen una sustancia que bloquea la absorción de biotina, y las personas que consumen una gran cantidad de clara de huevo también pueden volverse deficientes en biotina.
