En la última década, las tasas de obesidad han aumentado a un nivel alarmante. Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, solo un estado, Colorado, tiene una tasa de obesidad total de menos del 20 por ciento de la población. La mayoría de los otros estados tienen un 25 por ciento o más de su población con puntajes de índice de masa corporal (IMC) lo suficientemente altos como para ser considerados obesos. Desafortunadamente, la obesidad lo pone en riesgo de sufrir una serie de enfermedades graves, como diabetes, enfermedades del corazón y ciertos cánceres. Estos riesgos se reducen drásticamente a medida que pierde peso.
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Establecer metas realistas
Cuando recién comienza un programa de pérdida de peso, especialmente si es obeso, establezca objetivos realistas. Con los reality shows de pérdida de peso como "The Biggest Loser", muchas personas tienen la idea de que pueden perder 6 o más libras por semana. Un objetivo saludable para bajar de peso es de 1 a 2 libras por semana. Puede que no parezca mucho, pero 1 o 2 libras por semana puede ocasionar la pérdida de entre 52 y 104 libras en un año.
Comience despacio
Crear cortes extremos en su dieta o hacer ejercicio a un nivel demasiado intenso no solo lo configurará para el fracaso, sino que también puede causar lesiones. Comience con pequeños cambios en su dieta y rutinas de ejercicios, como cortar refrescos regulares o dar un paseo por la cuadra. Estos pequeños pasos pueden hacer grandes cambios con el tiempo. A medida que gane más fuerza, agregue ejercicios más difíciles o haga ejercicio por períodos de tiempo más largos.
Ejercicio
Si es obeso, es probable que el ejercicio sea difícil. Sin embargo, agregar incluso pequeñas cantidades de actividad a su semana, como estacionar más lejos de la tienda, o salir a caminar con su perro, puede hacer la diferencia. El ejercicio puede venir en muchas formas. Obtenga una mezcla saludable de ejercicio aeróbico (caminar, elíptica, caminar, trotar), entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, flexiones, bandas de resistencia y estiramiento (ejercicios de calentamiento pre-entrenamiento o yoga). Procure realizar al menos 30 minutos de ejercicio. al menos cinco días a la semana.
Dieta
Al observar su dieta, evite las dietas de moda, como las que cortan un grupo completo de alimentos (como una dieta sin carbohidratos) o reduzca su ingesta de calorías por debajo de 1, 000 calorías por día. La mejor manera de determinar cuántas calorías puede comer, mientras sigue alcanzando su objetivo, es utilizar una calculadora de objetivos de calorías (ver Recursos).
Planificar comidas
Una vez que sepa cuántas calorías Puede comer, centrarse en una dieta equilibrada de frutas, verduras, proteínas, productos lácteos y cereales integrales. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. (USDA) ha desarrollado un programa llamado MiPirámide, que puede ayudarlo a planificar sus comidas. Evite cortar todas las comidas. usted quiere. Está bien comer los alimentos que anhela (como el chocolate), siempre y cuando coma una porción adecuada, en su lugar de una bolsa entera de dulces.
Obtenga supervisión médica
Si su IMC es lo suficientemente alto como para ser considerado obeso, incluya a su médico en el proceso. Su médico puede asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para llevar a cabo su programa de pérdida de peso planificado y puede ayudarlo a diseñar un plan de dieta y acondicionamiento físico especializado para sus necesidades y objetivos. Su médico también puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.
