Las flexiones aumentan su salud funcional: su capacidad para realizar las tareas básicas de la vida. El número de flexiones que puede completar en forma correcta durante un período de tiempo determinado le da una medida de su estado físico. La Prueba de aptitud física del desafío del presidente le permite controlar su rendimiento frente a la cantidad promedio de flexiones para hombres mayores de 50 años. Por ejemplo, 15 flexiones de brazos se encuentran en el percentil 50, o promedio, para un hombre de 55 años. Controlar su puntaje de flexión le ayuda a establecer objetivos de aptitud física y aumentar su motivación.
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The Numbers
The President's Challenge Physical Fitness Test ofrece una versión para adultos en línea. Para ver cómo se compara con otros hombres mayores de 50 años, el sitio requiere que ingrese los resultados de la prueba de la cantidad de flexiones que completó en un minuto. El sitio proporciona una evaluación de sus puntajes, incluido su percentil para su grupo de edad. En una prueba de flexiones por esfuerzo, sin límite de tiempo, el promedio de flexiones para hombres de 50 a 59 años es de nueve a 17, y para hombres de 60 a 65 años, el promedio es de seis a 16, a partir de 2011.
Contexto
Dado que relativamente pocos estadounidenses hacen ejercicio regularmente y los hombres mayores de 50 pierden músculos y engordan, la cantidad promedio de flexiones para hombres mayores de 50 puede representar el nivel de una población no apta. Usar este promedio para establecer metas personales puede no ser suficiente para reducir su riesgo de enfermedades crónicas y la pérdida de independencia a medida que envejece, además de reducir su expectativa de vida. Participar en al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, incluidas las flexiones, lo ayudará a mejorar su estado físico y su salud en general.
Técnica
Completar una flexión de brazos en forma correcta implica colocar las manos debajo de los hombros y empujar hacia arriba con las manos y los dedos de los pies que sostienen el cuerpo. Su cabeza, espalda y piernas forman una línea recta en ángulo hacia el suelo. El ejercicio requiere bajar el cofre a 2 pulgadas del piso para cada repetición. Configurar un cronómetro o temporizador por un minuto le permite realizar una prueba de flexión cronometrada. Los hombres con limitaciones físicas pueden realizar una flexión modificada desde la posición de rodillas.
Beneficios
Realizar flexiones conserva los músculos. Mantener el músculo es crucial para los hombres mayores de 50 años. El entrenamiento de fuerza es la única estrategia efectiva contra la pérdida de tejido magro relacionado con la edad. Al mantener una relación óptima de tejido magro con grasa corporal, usted mantiene su metabolismo para controlar el peso. Flexiones trabajan sus brazos, hombros, pecho y espalda. El ejercicio contribuye a la estabilidad del núcleo: la capacidad de la espalda y los músculos abdominales para estabilizar el tronco a medida que se mueve. La respiración profunda, la circulación mejorada y el esfuerzo muscular de las flexiones reducen el estrés y contribuyen a la autoestima de los hombres mayores de 50 años.
