Como mujer, estás constantemente en la búsqueda de los mejores movimientos que puedas hacer para ayudar a crear tus piernas más hermosas, delgadas y más bellas. Saber qué enfoque tomar le ayudará a alcanzar este objetivo en lugar de ir de puntillas a su alrededor. Esté abierto a ampliar su rutina actual para que incluya ejercicios que sean mejores para mejorar la apariencia y la fuerza de sus piernas.
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Peso libre frente a máquinas
Hay algunas cosas clave que hacen que el peso libre y las máquinas sean diferentes entre sí. Los pesos libres lo desafían a mantener el equilibrio a lo largo de cualquier movimiento dado, ya que no tiene la estabilidad de la máquina para anclarlo. Las máquinas son excelentes para atacar y aislar músculos específicos. Los mejores ejercicios de peso libre para las piernas son sentadillas con mancuernas, pesas con mancuernas y levantamiento de pantorrillas con mancuernas. Algunas máquinas que ofrecen el mejor entrenamiento de pierna son las máquinas de prensa de piernas, curl de piernas y stepper de escalera.
Entrenamientos de peso corporal
Las mujeres pueden realizar estos movimientos de peso corporal en casi cualquier lugar, lo que las hace ideales para mujeres en movimiento o con poco espacio para trabajar. Cuando se realizan de manera óptima, pueden ser muy efectivos para tonificar las piernas. Algunos movimientos clave para enfocarse en las piernas asesinas son los saltos en cuclillas, los saltos de sumo en cuclillas y los saltos de embestida. La forma es importante, ya que nunca debes permitir que tus rodillas se muevan más adelante que los dedos de los pies al realizar los saltos de sentadilla y salto. Conducir su peso hacia abajo a través de los talones a medida que explota hacia arriba aislará los músculos de las piernas para que sean tonificados y fuertes.
Entrenamientos de piernas cardiovasculares
Hay un lugar para los entrenamientos cardiovasculares cuando se trata de mejorar la condición física de las piernas. Es importante que haga esto en combinación con su rutina de pierna de entrenamiento de fuerza; no en lugar de eso El entrenamiento cardiovascular para sus piernas ayuda a complementar el entrenamiento de resistencia; activa los músculos que has ayudado a construir y los utiliza para ser máquinas que queman calorías. Los saltos en cuclillas y embestidas son dos ejercicios cardiovasculares efectivos que aíslan los cuádriceps, los isquiotibiales e incorporan los músculos de la pantorrilla. Correr o caminar en una pendiente aísla productivamente los isquiotibiales y los glúteos. Para aislar por completo a los terneros, intente saltar la cuerda.
Yoga Leg Workout
Si necesita una forma de bajo impacto para agotar sus piernas, pruebe algunas de las diversas posturas de yoga. La postura del puente es un movimiento que se dirige específicamente a los glúteos e isquiotibiales. La pose de Guerrero es un entrenamiento excelente para fortalecer tanto el cuádriceps como los isquiotibiales. También ayuda a mejorar el equilibrio en las piernas. La postura de Garland mejora la flexibilidad y el equilibrio de los muslos, rodillas y pantorrillas. La pose de la silla aísla los cuádriceps y los isquiotibiales y trabaja tus piernas de forma similar a la sentadilla.
