El ejercicio cardiovascular frecuente promueve la pérdida de grasa y ayuda a su cuerpo a mantener un peso saludable. Además de crear una rutina de ejercicio regular, mejorar su dieta y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para adelgazar su físico. Si bien las personas difieren en sus preferencias de ejercicio, elegir el momento del día para estar activos puede maximizar los beneficios del ejercicio cardiovascular. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro.
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Identificación
El ejercicio cardiovascular quema calorías, ayudando a su cuerpo a perder kilos de más. Use una calculadora de calorías como la de MayoClinic. com para determinar sus necesidades calóricas diarias estimadas. Reste 1, 000 calorías por día de esta estimación para perder 2 lb. por semana. Esta restricción de 1 000 calorías puede provenir de cambios en la dieta o actividad física, o una combinación de ambos. Además de promover la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo cardiovascular, disminuye los niveles de colesterol y disminuye el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
Lineamientos
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco días a la semana. El ejercicio moderado incluye bailar, caminar a paso ligero, jardinería o andar en bicicleta. Alternativamente, puede realizar 20 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso tres días a la semana. Considere nadar, correr, trabajar en el jardín o jugar al baloncesto para aumentar su ritmo cardíaco para hacer ejercicio vigoroso. Romper su actividad diaria en segmentos de 10 minutos es una forma aceptable de hacer ejercicio físico en su rutina.
Hora del día
La hora del día en que realiza ejercicio aeróbico puede afectar la velocidad a la que quema grasa. De acuerdo con el sitio web Building Bodies, su metabolismo aumenta durante varias horas después de la actividad cardiovascular. Hacer ejercicio por la mañana maximiza este cambio metabólico haciendo que tu cuerpo queme calorías a un ritmo mayor después del entrenamiento. Debido a que su metabolismo disminuye rápidamente por la noche, hacer ejercicio de noche disminuye el beneficio de quema de grasa que recibe del ejercicio cardiovascular. Considere ir a correr por la mañana o a la jardinería antes del trabajo para aumentar los procesos de quema de grasa durante todo el día.
Efectos fisiológicos
La actividad cardiovascular temprano en la mañana aumenta los procesos de quema de grasa debido a los equilibrios fisiológicos de nutrientes específicos. Sus niveles de glucógeno, un hidrato de carbono, disminuyen constantemente durante la noche para alimentar los procesos metabólicos básicos. Debido a que sus niveles de glucógeno son muy bajos por la mañana, la actividad cardiovascular en ese momento quema grasa en lugar de carbohidratos. Sus niveles de glucógeno son más altos en otros momentos del día, lo que significa que su cuerpo quemará carbohidratos adicionales antes de utilizar la grasa.Use sus niveles bajos de glucógeno matutino realizando 30 minutos de actividad cardiovascular antes de desayunar.
Beneficios
Además de quemar grasas de manera más eficiente, la actividad cardiovascular matutina confiere otros beneficios. El ejercicio aeróbico aumenta su estado de ánimo y aumenta la relajación. Hacer ejercicio por la mañana te prepara para el resto del día al reducir la fatiga y aumentar tus niveles de energía. De acuerdo con MayoClinic. com, un entrenamiento matutino es una buena opción para las personas que tienen problemas para dormir. Realizar ejercicio aeróbico por la noche puede dejar a su cuerpo con demasiada energía para dormir profundamente.
Consideraciones
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que te sientas débil o fatigado. Siempre escuche a su cuerpo durante un entrenamiento y deténgase inmediatamente si se siente mareado o desmayado. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado durante su entrenamiento. Si bien los entrenamientos previos al desayuno pueden aumentar la eficiencia de la quema de grasa, el ejercicio cardiovascular es beneficioso en cualquier momento del día. Haga ejercicio por la tarde o por la noche si es mejor para su horario o si se siente más enérgico y motivado a esas horas del día.
