El calcio ayuda a fortalecer los huesos y también permite que funcionen los músculos, los nervios y los vasos sanguíneos. Muchos alimentos contienen calcio, incluidos productos lácteos, ciertos tipos de frijoles, brócoli y almendras. A veces, es posible que deba tomar un suplemento de calcio si no está obteniendo suficiente calcio de su dieta. El mejor momento para tomar un suplemento de calcio puede no ser en un momento real, sino que puede depender de su dieta. Siempre pregúntele a su médico antes de comenzar un suplemento.
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Tipos de suplementos
Los suplementos de calcio generalmente se venden como citrato de calcio o carbonato de calcio. El carbonato de calcio es generalmente la forma menos costosa de calcio y se debe tomar con alimentos. El citrato de calcio y el citrato malato de calcio se pueden tomar con o sin alimentos, pero tienden a ser más costosos. Tomar calcio no debería causar estreñimiento, pero si toma otras drogas o suplementos que causan estreñimiento, el citrato de calcio puede ser una mejor opción para usted. Los suplementos de calcio se absorben mejor cuando toma 500 miligramos o menos por vez, así que revise sus dosis y divídalas durante todo el día.
Sodio
El sodio y el calcio compiten en sus riñones para ser reabsorbidos en su cuerpo. Esto significa que cuando ingiere una comida con alto contenido de sodio y ingiere calcio, ya sea a través de su dieta o como un suplemento, puede re-absorber más sodio en su cuerpo y el calcio puede salir de su cuerpo en la orina. El sodio es un componente de la sal de mesa y también se puede encontrar en muchos otros alimentos, incluidos granos, leche o productos cárnicos. El sodio también se encuentra en grandes cantidades en los alimentos procesados. Evite tomar un suplemento de calcio con una comida salada o alta en sodio, y en su lugar tome un suplemento de calcio con una comida baja en sodio, como una fruta.
Cafeína y proteína
La cafeína y la proteína pueden hacer que su cuerpo pierda calcio. Cuando comes muchas proteínas, tu cuerpo puede perder más calcio. Si consume muchas proteínas, pregúntele a su médico si debe tomar más calcio. Se ha demostrado que la cafeína aumenta temporalmente la cantidad de calcio que su cuerpo pierde en la orina durante aproximadamente tres horas. La cafeína se encuentra en el café y el té, así como en ciertos refrescos, bebidas energéticas y medicamentos. Intente tomar su suplemento de calcio más de tres horas después de haber tomado cafeína.
Suplemento de hierro
Si está tomando un suplemento de hierro, no tome su suplemento de calcio dentro del mismo período de dos horas. Debe tomar estos suplementos en diferentes comidas para darle a su cuerpo la oportunidad de absorber cada suplemento. El hierro se absorbe mejor cuando se toma con una comida que contiene vitamina C. Puede tomar su suplemento de hierro con el desayuno que contiene jugo de naranja y su suplemento de calcio con el almuerzo o la cena, más de tres horas después de tomar cafeína.