Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un joven de 18 años puede hacer esto de una de estas dos maneras: comer menos calorías o hacer más ejercicio. La mejor opción, la más saludable, es una combinación de ambos. Siga una dieta balanceada que sea baja en azúcar, grasa, sodio y granos refinados y participe regularmente en una actividad física que disfrute. Pregúntale a tu médico o a un dietista si tienes problemas para desarrollar hábitos de estilo de vida que te lleven a una pérdida de peso sostenible.
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Una joven de 18 años no debería tratar de perder peso que se está muriendo de hambre o haciendo dietas de moda que alientan a comer solo una Pocos alimentos: no solo la comida desordenada afecta negativamente su salud mental y física, sino que prepara el escenario para una batalla de por vida con el peso. En cambio, debe basar sus comidas diarias en una variedad de opciones bajas en calorías y nutritivas, como frutas y verduras frescas. Una manera fácil de hacerlo es seguir la recomendación del Departamento de Agricultura de los EE. UU. De que llene la mitad de su plato en cada comida con productos agrícolas. Esta estrategia lo ayudará a comer menos de otros alimentos con alto contenido calórico, al tiempo que sigue suministrando las vitaminas y los minerales necesarios. Produzca crudo, al vapor, a la parrilla, asado o asado con la menor cantidad de grasa posible.
Controle sus porciones de proteínas y carbohidratos
Necesita proteínas magras como aves de corral, mariscos y tofu y alimentos ricos en carbohidratos como pan de trigo integral o pasta integral todos los días, pero si comer demasiado, tendrá problemas para perder peso. Un joven de 18 años debe tener entre 6 y 8 onzas de granos por día. Una porción de 1 onza es equivalente a una rebanada de pan, una tortilla de maíz o harina, 1 taza de cereal para el desayuno o 1/2 taza de arroz cocido, fideos u otros cereales como la avena. Un joven de 18 años necesita alrededor de 5 a 6 1/2 onzas de proteína: un huevo, 1/2 onza de nueces o semillas, 1/4 taza de frijoles o legumbres cocidos, o 1 onza de pescado cocido, pollo o magro. carne cuenta como una porción. Aprender a mantener sus porciones dentro de las medidas recomendadas puede ayudarlo a evitar comer en exceso sin querer.
Saltee las calorías vacías
Refrescos, azucarados trozos de fruta o bebidas azucaradas de café, mantequilla, manteca de cerdo, comidas fritas o rápidas, postres y carnes procesadas como salchichas o pepperoni son todas fuentes poco saludables de calorías. Los refrescos y otros artículos que son todos o sobre todo azúcar agregan a su total de calorías diarias sin darle ningún beneficio nutricional. Una niña de 18 años no debería tener más de 160 calorías vacías por día, mientras que un niño de la misma edad debería tener 265 o menos.Reducir la cantidad de calorías vacías que un adolescente come regularmente hará que la pérdida de peso sea más fácil. Beba jugo de fruta o agua 100 por ciento en lugar de bebidas con alto contenido de azúcar y trate los productos y postres horneados comercialmente como una indulgencia ocasional, no una necesidad diaria.
Encontrar tiempo para hacer ejercicio
Un niño o niña de 18 años necesita participar en dos tipos de actividad física regular para perder peso y mantenerse saludable: ejercicio aeróbico de intensidad moderada o vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular. Debe apuntar todas las semanas durante un total de 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr o una combinación de ambos. Las actividades de fortalecimiento muscular, como el yoga o el levantamiento de pesas, por ejemplo, deben realizarse al menos dos veces a la semana. Haga todos sus ejercicios en algunas sesiones largas o divídalas durante varios días.
