Cuando pasa demasiadas noches entregándose a los placeres de la hora feliz, el resultado puede ser una panza de cerveza antiestética. No tiene que cambiar su estilo de vida por completo, pero debe tomar algunas medidas para incorporar hábitos más saludables que puedan ayudarlo a reducir ese vientre abultado.
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Reduzca la velocidad en la cerveza
Usted tiene esa panza de cerveza por beber cerveza, así que una gran manera de empezar a perderla es dejar de beber tanto. La primera forma de hacerlo: reduzca la cantidad de cervezas que está bebiendo cada noche. Otra forma: cambie el tipo de cerveza que está bebiendo. Un IPA imperial puede contener de 260 a 360 calorías por litro; una cerveza ligera, mientras tanto, puede tener entre 95 y 139 calorías.
Seguimiento de calorías totales
Perder grasa implica reducir las calorías totales. Para perder una libra de grasa, tienes que crear un déficit de calorías de 3, 500 calorías. Beber menos pintas de cerveza es una forma, pero también puede reducir su ingesta calórica total. Si tiene un teléfono inteligente, intente descargar una aplicación de pérdida de peso que rastrea las calorías y le permite saber cuándo ha consumido más de su objetivo diario. Si no tiene un teléfono inteligente, numerosos sitios web, como FitDay y MyFitnessPal, pueden ayudarlo a rastrear calorías y supervisar su progreso de forma gratuita (consulte los enlaces en Recursos).
Haga ejercicios para quemar grasa
La reducción de calorías es beneficiosa, pero el ejercicio también es clave para un plan de pérdida de peso exitoso. Por lo tanto, la mejor manera de perder su panza de cerveza es reducir las calorías y hacer ejercicio regularmente. Si actualmente es sedentario, comience con calma e intente caminar durante 15 minutos al día. Agregue más tiempo a medida que se encuentre en mejor forma. Si estás listo para intentar algo más intenso, elige ejercicios que disfrutes, así que los seguirás haciendo día tras día. Correr, patinar, nadar, hacer ejercicio aeróbico, andar en bicicleta o saltar la cuerda son formas viables de ejercicio que queman muchas calorías, pero cualquier cosa que mueva tu cuerpo ayudará a tu causa.
Haga ejercicios de fortalecimiento abdominales
Es un hecho conocido que para recortar su cintura, tiene que hacer ejercicios que quemen la grasa corporal en general. Sin embargo, algunos ejercicios abdominales lo ayudarán a tensar los abdominales y desarrollar los músculos que pueden llevar a una apariencia de "six-pack". Algunos de los ejercicios abdominales más efectivos incluyen la contracción de la bicicleta, levantamiento de piernas en una silla de capitán, crujidos inversos y abdominales en una pelota de ejercicios, según el American Council on Exercise. Haga ejercicios abdominales al menos dos días a la semana, realizando uno o dos series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio.
