Ya sea que haga footing o use una máquina elíptica, aún podrá realizar un buen entrenamiento cardiovascular. Correr en una cinta rodante puede ayudar a desarrollar velocidad y resistencia y a quemar calorías. Las máquinas elípticas pueden trabajar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones. En lugar de elegir una sola máquina de cardio para usar, debería considerar agregar ambas para un entrenamiento de entrenamiento cruzado.
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Información del experto
Un estudio de 1996 publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense encontró que la cinta funcionaba mejor que otras máquinas de cardio para aumentar el gasto de energía. Si puede optimizar el gasto de energía, puede hacer ejercicio por periodos más largos y quemar más calorías. Las máquinas cardiovasculares, comparadas con la cinta de correr durante el estudio, incluyen el paso a paso de la escalera, la máquina de esquí de fondo, AirDyne, la máquina de remo y la bicicleta de ejercicios.
Efectos
Quemarás un poco más de calorías usando una máquina elíptica que trotando. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 lb quemará un total de 298 calorías al trotar durante 30 minutos a 5 mph mientras que la misma persona quemaría un total de 335 calorías cuando use la máquina elíptica a un ritmo moderado durante 30 minutos.
Beneficios
En algunos casos, usar una máquina elíptica en lugar de trotar puede ser una ventaja. Por ejemplo, si sufre problemas de rodillas o articulaciones, una máquina elíptica reduce la cantidad de impacto que sufre durante el ejercicio. Además, pedalear en reversa y bombear bastones de esquí puede trabajar diferentes músculos en el cuerpo para cambiar su rutina de ejercicios.
Consideraciones
En lugar de elegir trotar sobre usar una máquina elíptica, considere agregar ambos a un entrenamiento de entrenamiento cruzado. Cuando haces cross-train, usas varias máquinas para trabajar diferentes músculos en tu cuerpo. Una rutina de ejercicios de entrenamiento cruzado de ejemplo sería trotar en la cinta de correr durante 20 minutos, usar la máquina elíptica durante 20 minutos y andar en una bicicleta de ejercicios durante 20 minutos.
