Con uno de los equipos de ejercicio más económicos, una cuerda de saltar, puede recibir un entrenamiento cardiovascular excelente. Saltar la cuerda también te ayuda a aumentar la conciencia del cuerpo y la coordinación de manos y pies. Para mantener un ritmo constante, aprovechar al máximo su entrenamiento y evitar caer de bruces, necesita la cuerda de longitud correcta.
Video del día
Medición de altura
La longitud correcta para una cuerda de salto individual depende de su altura. Cuando te paras en el medio de la cuerda de saltar y tiras de ambos extremos hacia el cielo, las puntas de la cuerda deben llegar a tus axilas. Si la soga no llega a las axilas, la cuerda no tocará el suelo al pasar por debajo de los pies cuando saltas. Si la soga sobresale de las axilas, puede tropezarse con la longitud extra y la cuerda se puede enredar al saltar.
Cuadro de alturas
Si bien la forma en que salta puede afectar la longitud de la cuerda necesaria, en general puede seguir un cuadro básico para determinar la longitud correcta del cable de salto para su altura. Alguien de menos de 4 pies y 10 pulgadas de altura usa una cuerda para saltar de 7 pies. Si tienes más de esa altura, pero menos de 5 pies y 3 pulgadas, usa una cuerda de 8 pies. Una cuerda de 9 pies se adapta a alguien de 5 pies 4 pulgadas de alto a 5 pies y 10 pulgadas de alto. Si mide entre 5 pies 11 pulgadas y 6 pies y 6 pulgadas, una cuerda de 10 pies debería funcionar. Necesitarás una cuerda de 11 pies si eres más alto que 6 pies y 6 pulgadas.
Long Ropes
Para jugar en grupo con dos volteadores de cuerda, necesitas una cuerda larga, o dos cuerdas largas de igual longitud para saltar doblemente holandés. La cuerda larga estándar para un jumper es de 12 pies. Para hasta dos jumpers, use una cuerda de 14 pies. Para hasta tres jumpers, necesitas una cuerda de 16 pies. Una cuerda de 20 pies se adapta a hasta cuatro puentes. Para más de cuatro jumpers, necesitas una cuerda que sea al menos de 24 pies. Las cuerdas largas alcanzan longitudes de 36 pies.
Tipos de cuerda
Además de la longitud, el tipo de cuerda que usas afecta cuán bien y qué tan rápido saltarás. Las escuelas generalmente equipan a los estudiantes con cuerdas de velocidad y cuerdas segmentadas. Como su nombre indica, las cuerdas de velocidad le dan el salto más rápido. Ken Solis usó una cuerda de velocidad cuando batió el récord mundial Guinness por el salto más rápido de 10 millas en 1988. A menudo utilizado por los boxeadores, las cuerdas de cuero son las segundas cuerdas más rápidas, pero aguijonean a altas velocidades. Para la cuerda más versátil, Solis recomienda una cuerda segmentada, también llamada cuerda con cuentas, porque es liviana y mantiene su forma. Las cuerdas de salto ponderadas ayudan a proporcionar un entrenamiento más intenso.
