La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para ejercer fuerza repetidamente contra la resistencia. Realizar repeticiones múltiples de un ejercicio es una forma de resistencia muscular, como correr o nadar. Si tus músculos tienen que contraerse en un patrón similar más de una vez estás usando resistencia muscular.
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Muscular Endurance
Muchos factores contribuyen a la resistencia muscular, incluida la fuerza, el tipo de fibra, el entrenamiento y la dieta. Un músculo más grande y más fuerte puede realizar la misma tarea bajo carga más veces que un músculo más débil. Si puede presionar 300 libras en el banco, podrá realizar más repeticiones con 100 libras que si solo pudiera pesarse 200 libras. Un músculo más grande también contiene más glucógeno, el azúcar que usa para obtener energía, por lo que podrá mantener una serie de contracciones o realizar un trabajo durante un período más prolongado.
Tipos de fibras musculares
Varios tipos de fibras musculares forman los músculos. Las fibras lentas no generan tanta fuerza pero son mucho más resistentes a la fatiga. Las fibras rápidas y resistentes a la fatiga generan más fuerza y pueden mantener esta capacidad con el tiempo, pero no tanto como las fibras lentas. Las fibras rápidas generan la mayor fuerza pero se desgastan más rápido. Un músculo está compuesto de todo tipo de fibras, pero algunos músculos como el sóleo, uno de los músculos de la pantorrilla, tiene un alto porcentaje de fibras lentas y es muy resistente a la fatiga. Algunos de los músculos responsables de enfocar el ojo tienen un porcentaje muy alto de fibras rápidas. Afortunadamente, lleva menos de un segundo enfocar al alumno.
Dieta de optimización de resistencia
Las fibras de los músculos que se fatigan pueden fallar debido a la falta de energía. Se requiere glucógeno o azúcar para el esfuerzo muscular pico y sostenido. Una dieta baja en carbohidratos a veces puede hacer que sea difícil mantener la resistencia muscular. Por lo tanto, si desea tener una resistencia muscular óptima, necesita comer muchas frutas y verduras. Los carbohidratos adicionales después de un entrenamiento pueden ayudarlo a recuperarse más rápido y también a promover la resistencia muscular. El monohidrato de creatina, que su cuerpo produce naturalmente, también puede ayudar con la resistencia muscular a corto plazo.
Entrenamiento para Endurance
El entrenamiento puede promover la resistencia muscular, asumiendo que pongas un esfuerzo extra. No solo alargue las sesiones de capacitación existentes; realice otro entrenamiento el día siguiente, pero entrene con solo el 60 por ciento del volumen y el 60 por ciento de la intensidad. Esto no solo lo ayudará a recuperarse al aumentar el flujo de sangre a sus músculos, sino que ayudará a promover la resistencia al aumentar su tolerancia al volumen de entrenamiento. Combinado con una dieta adecuada, el entrenamiento cuidadosamente calibrado ayudará a aumentar su resistencia muscular para deportes competitivos o actividades recreativas.
