Si se siente ansioso todo el tiempo, preocuparse por muchas de sus actividades cotidianas y estar bajo estrés constante, es posible que experimente un trastorno de ansiedad generalizada o TAG. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor de 7 millones de estadounidenses, o el 3 por ciento de los adultos, experimentan TAG en un año determinado. La ansiedad puede aparecer a cualquier edad, aunque la edad promedio de inicio es de 31 años. Las mujeres son ligeramente más propensas a experimentar ansiedad que los hombres. Tanto la hierba de San Juan como la 5-hidroxitriptamina o 5-HTP pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad. Hable con su médico si estos suplementos pueden ser aconsejables para usted.
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5-HTP
5-HTP es un precursor de un importante neurotransmisor llamado serotonina, que regula su estado de ánimo general, sus patrones de sueño y posiblemente su nivel de ansiedad. El consumo de suplementos de 5-HTP puede ayudar a elevar su nivel de serotonina. Aunque el 5-HTP no se ha estudiado a fondo como un tratamiento para la depresión, puede ser muy eficaz como antidepresivo y también tiene potencial como tratamiento para la ansiedad.
Fuentes y precauciones
5-HTP está disponible como un suplemento producido a partir de las semillas de una planta africana. También lo fabrica tu cuerpo a partir del triptófano, un aminoácido que se encuentra en ciertos alimentos, como pavo, pollo, leche, calabaza y semillas de girasol. Puede tomar hasta 50 mg de 5-HTP hasta tres veces al día. Sin embargo, existen algunas preocupaciones de seguridad, ya que el 5-HTP puede causar toxicidad cerebral o hepática en ciertas personas. También puede causar una condición rara pero grave llamada síndrome de eosinofilia mialgia. Consulte a su médico para analizar si tomar 5-HTP es seguro para usted.
St. Hierba de Juan
St. La hierba de Juan, un miembro del género Hypericum, es una hierba perenne que se ha utilizado durante cientos de años en la medicina tradicional. Fue llevado a los Estados Unidos por los primeros colonos y ahora crece en la mayoría de las regiones de América. Las flores generalmente se secan, se pulverizan y se usan para tratar una serie de trastornos del estado de ánimo, incluida la ansiedad. En algunas partes de Europa, la hierba de San Juan es recomendada por los médicos con más frecuencia que los medicamentos recetados para tratar la depresión.
Componentes activos
A diferencia del 5-HTP, que es un precursor de un neurotransmisor, la hierba de San Juan ejerce su acción a través de compuestos naturales llamados flavonoides. Los flavonoides tienen varios efectos reconocidos, que incluyen el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos y la reducción de la inflamación. Aunque el mecanismo a través del cual actúa para aliviar la ansiedad no se entiende bien, puede implicar la inhibición de la descomposición de varios neurotransmisores en el sistema nervioso.
Recomendaciones
St. La hierba de Juan está disponible en cápsulas, tabletas o como tintura en tiendas de alimentos saludables. Generalmente se considera seguro. Elija un extracto estandarizado para minimizar las diferencias entre los lotes. La hierba de San Juan puede interactuar con algunos medicamentos recetados, especialmente antidepresivos, anticoagulantes, medicamentos para el corazón o medicamentos antivirales. Consulte a su médico para analizar si tomar hierba de San Juan es apropiado para su situación.
