Entrar en la báscula de baño es solo una forma de determinar si su programa de pérdida de peso está funcionando. La cantidad de pulgadas que pierdes en las áreas objetivo también es importante. Al comienzo de su programa, anote su peso y las medidas alrededor de sus caderas, muslos y otras áreas. Cada pocas semanas, repita el proceso y observe cualquier cambio. Esto hace un seguimiento de la efectividad de su programa de pérdida de peso para que pueda hacer los ajustes necesarios.
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Perder peso
Cuando su cuerpo necesita más calorías de las que proporciona su dieta, recurre a sus reservas de grasa para obtener energía. Mientras más energía necesite extraer su cuerpo de las reservas de grasa, más peso perderá. Hay dos formas de estimular la pérdida de peso. Primero, disminuya la cantidad de calorías en su dieta evitando las comidas chatarras y comiendo alimentos saludables, como frutas, vegetales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Segundo, aumente su nivel de actividad física participando en ejercicios vigorosos, como correr, hacer aeróbicos, nadar u otras actividades intensas.
Perdiendo pulgadas
Cuando su cuerpo quema el exceso de grasa, pierde pulgadas alrededor de las ubicaciones típicas de almacenamiento de grasa, como la cintura, las caderas y los muslos. La cantidad de pulgadas que pierde depende de muchos factores, incluido su sexo y la forma y el metabolismo particular de su cuerpo. No es posible reducir una ubicación específica en su cuerpo a través de métodos de pérdida de peso, por lo tanto, evite los productos que dicen quitar pulgadas de áreas corporales específicas, toma nota de la Red de información de control de peso.
Medición
Las básculas médicas son la mejor manera de determinar cuánto peso ha perdido, pero una báscula de baño de calidad puede proporcionar una buena estimación. Para controlar las diferencias entre las escalas, use la misma para las medidas de peso sucesivas. Para controlar cuántas pulgadas gana o pierde, use una cinta métrica flexible, como el tipo que usa el sastre.
Consideraciones
También es posible perder pulgadas y ganar peso. Por ejemplo, si participa en un programa de ejercicio vigoroso que incluye entrenamiento de fuerza, es posible perder pulgadas alrededor de su cintura mientras desarrolla músculo en otras áreas, como el pecho y los brazos. El músculo pesa más que la grasa, y también quema más calorías que la grasa, por lo que este tipo de situación no es malo. Si notas que estás ganando tono muscular pero no estás perdiendo peso al ritmo que esperabas, es mejor ignorar la escala y centrarte en cómo tu nuevo tono muscular mejora tu apariencia. Si desea disminuir la tasa de ganancia muscular, opte por ejercicio cardiovascular en lugar de entrenamiento de fuerza.
