El más fácil La forma de calcular su frecuencia cardíaca máxima es restarle su edad de 220. Una vez que conoce este número, puede determinar un buen ritmo cardíaco para su próxima sesión de ejercicio.
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Zona de intensidad moderada
Use la frecuencia cardíaca para evaluar si está trabajando a una intensidad adecuada durante la actividad aeróbica. Para un entrenamiento de intensidad moderada, busque un ritmo cardíaco que esté entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si tiene 40 años, su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 180 latidos por minuto. Su zona de intensidad moderada es, por lo tanto, entre 90 y 126 latidos por minuto. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que te quedes en al menos 150 minutos de actividad en esta zona todas las semanas.
Intensidad vigorosa
Una zona de frecuencia cardíaca de intensidad vigorosa se encuentra entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para el ejemplo de hace 40 años, pretenda entre 126 y 153 latidos por minuto. Con 75 minutos por semana en este nivel de intensidad, cumple con las recomendaciones de ejercicio de salud de los CDC.
