Correr es una buena forma de ejercicio cardiovascular, pero también puede proporcionar un excelente vehículo para perder peso. Conocer el mejor ritmo para adelgazar eficientemente requiere que establezca su frecuencia cardíaca objetivo, diseñe su ejercicio para alcanzar la tasa óptima para quemar grasa y controle su ritmo cardíaco para permanecer en la zona de quema de grasa mientras hace footing.
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Ejercicio aeróbico
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo convierte una de dos sustancias, glucógeno o grasa, en energía para impulsar tus músculos. La clave para perder peso es elegir ejercicios que maximicen la quema de calorías de la grasa en lugar de glucógeno. El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más eficiente para quemar el mayor porcentaje de calorías de la grasa. Correr a un ritmo para alcanzar la intensidad aeróbica es el mejor ritmo para perder peso.
Frecuencia cardíaca objetivo
Su nivel de intensidad aeróbica es parte de su rango de frecuencia cardíaca objetivo. El rango de frecuencia cardíaca objetivo es un conjunto de valores de frecuencia cardíaca que proporciona una guía para su ejercicio. Su frecuencia cardíaca objetivo es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule la frecuencia cardíaca máxima para las mujeres al restar el 88 por ciento de la edad de 206. Para los hombres, reste la edad de 220. Su nivel de intensidad aeróbica se encuentra en el área de 70 a 80 por ciento de su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Corra a esta intensidad para obtener los mejores resultados de pérdida de peso.
Monitor de frecuencia cardíaca
Debido a que el mejor ritmo para correr la pérdida de peso está determinado por su frecuencia cardíaca, un monitor de frecuencia cardíaca es un accesorio de entrenamiento útil. Los monitores de frecuencia cardíaca son capaces de detectar y mostrar tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio. Esta información en tiempo real le permite mantener su ritmo de jogging en la mejor zona de intensidad de pérdida de peso. Muchos monitores de ritmo cardíaco incluyen programas que combinan su rango de ejercicio aeróbico con la lectura. Luego, mientras hace ejercicio, el monitor lo alerta con alarmas o pitidos si se encuentra fuera de la intensidad de frecuencia cardíaca de pérdida de peso deseada.
Dieta y ejercicio
Si está interesado en la pérdida de peso, considere agregar una dieta de ingesta calórica reducida y nutrición balanceada a su programa de jogging. Cualquier programa exitoso de pérdida de peso combinará dieta y ejercicio para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. A medida que el ejercicio quema sus tiendas de grasa existentes, una dieta sana y baja en grasa evita que se creen nuevas reservas de grasa. Tenga en cuenta que a medida que trota, su nivel de condición física aumentará y tendrá que correr más rápido para mantener el mismo ritmo cardíaco. Usa siempre tu ritmo cardíaco para guiar tu entrenamiento, en lugar de velocidad o distancia.
