Evaluar tu salto vertical la altura puede darte una idea de dónde te encuentras en comparación con otros atletas estudiantiles, y puede darte una pista sobre si necesitas trabajar en la altura de tu salto antes de probar para un deporte. Cuando puedes obtener una mayor verticalidad, tienes una ventaja en baloncesto, voleibol, fútbol y atletismo.
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¿Qué tan alto puede volar?
Un buen atleta de secundaria tendrá un salto vertical de 24 a 28 pulgadas. Un salto muy bueno estaría en el rango de 28 a 32 pulgadas. Un atleta con un excelente salto vertical se elevaría de 32 a 36 pulgadas. Cualquier cosa por encima de 36 pulgadas pondría a un atleta de la escuela secundaria en la parte superior de su clase. Cuando Michael Jordan estaba en la cima de su carrera con los Chicago Bulls, su salto vertical se midió en 43 pulgadas.
Potencia a la torre
El salto vertical es en gran medida una función de la fuerza. Cuanto más fuerte sea en sus piernas, caderas y músculos centrales, más poder podrá aprovechar cuando salte. El poder en las piernas, caderas y músculos centrales le dará la capacidad de aumentar su salto. Entrenamientos de fuerza que incluyen sentadillas y estocadas te darán la habilidad de saltar más alto. Según el entrenador deportivo Brian Mac, si eres una persona más pesada, debes aplicar más potencia para lograr la misma altura de salto que una persona más liviana, porque tienes una masa más grande para mover.
Entrena para ganar
Una vez que hayas desarrollado la fuerza en tus piernas, caderas y músculos centrales, desarrollar tus habilidades de salto con entrenamiento pliométrico te ayudará a saltar más alto. Los atletas de secundaria pueden hacer esto parándose a la izquierda de una caja de 15 pulgadas y saltando sobre ella para que esté en el lado derecho. Realiza 10 saltos de ida y vuelta y luego toma un descanso de un minuto antes de repetir el ejercicio.
Jump to Victory
Los jugadores de baloncesto quieren aumentar su salto vertical para poder tirar la pelota o tener la oportunidad de convertirse en un mejor reboteador. Los receptores de fútbol que pueden aumentar su salto vertical tienen la oportunidad de pasar por encima de la defensiva y hacer una captura clave. Un jugador de fútbol puede superar la parte superior del defensor y disparar un tiro hacia la portería. Además del beneficio que el salto vertical puede aportar en cada deporte, puede ayudar a que un atleta tenga más confianza cada vez que compite en su deporte elegido.
