En la clase de gimnasia de la escuela primaria, las pruebas de aptitud física ups y pull-ups. Y las flexiones siempre han sido un estándar por el cual muchos niños y adultos han probado su fortaleza.
Video del día
Hay ciertas variaciones push-up que desafiarán incluso a los levantadores de pesas más experimentados. ¿Qué son? Aquí están nuestros cuatro mejores. ¿Eres lo suficientemente fuerte como para completar un conjunto de 10 de cada uno de estos?
1. Superman Push-Up
Se puede atribuir a Jack LaLanne, conocido como el padrino de la aptitud física, la creación de una de las variaciones de empuje más duras en la Tierra. En ocasiones denominada Push-Up con la yema del dedo de LaLanne, esta variación de push-up se denomina comúnmente Superman Push-Up.
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre el piso, extendiendo los brazos y las piernas lo más que pueda. Comience la flexión presionando las yemas de los dedos de las manos y los pies en el suelo. Luego empuja con la punta de los dedos, usando los dedos de los pies para mantenerte conectado a tierra y levantando tu cuerpo del suelo.
Esta variación push-up no solo requiere una gran fuerza en el pecho, sino también un núcleo fuerte, hombros poderosos y brazos musculares para empujar todo el peso corporal desde el suelo.
2. Push-Up con un brazo
Las flexiones con un solo brazo aún son desafiantes, incluso para levantadores de pesas experimentados.
Comience un push-up de un brazo al ponerse en la posición de push-up estándar. Excepto por esta variación, ensanche los pies, por lo que son más anchos que el ancho de los hombros. Coloque una mano detrás de su espalda y bájela lentamente al suelo.
3. Empuje Azteca
Aplicar el concepto de ejercicios pliométricos a flexiones los hace aún más desafiantes. Las flexiones pliométricas implican un empujón explosivo del piso, donde las manos y el pecho salen volando del piso. Para un mayor grado de dificultad, puedes intentar aplaudir antes de que la gravedad te vuelva a bajar.
Una de las flexiones pliométricas más desafiantes es el empuje azteca. Estas flexiones comienzan como cualquier otra versión. Pero a medida que explotas desde la parte inferior, llevando tu cuerpo entero al aire, tu objetivo es tocar tus pies con las manos. A continuación, endereza rápidamente las manos y los pies hacia atrás para romper su caída, volviendo a la posición estándar de push-up.
4. Planche Push-Up
Sin embargo, el push-up más duro es Planche Push-Up. Este push-up no solo requiere una fuerza de pecho tremenda, sino que también requiere que tengas muñecas, manos, antebrazos y hombros fuertes.
Es una variación increíblemente difícil de realizar porque primero debes dominar la posición de la planta. El planche es uno de los movimientos gimnásticos más difíciles de realizar y es la base para esta variación de push-up.
Cuando tu cuerpo está en la posición de planche, tu centro de gravedad reside sobre tus manos.Con las piernas levantadas del suelo y las manos, los brazos y los hombros soportando todo tu peso, necesitarás una gran cantidad de fuerza para realizar este push-up.
