Su masa ósea cambia a lo largo de su vida. Cuando eres joven, acumulas masa ósea. Cuando te haces mayor, comienzas a perder masa ósea. Sin embargo, existen medidas que puede tomar para ayudar a mantener niveles saludables de masa ósea sin importar la edad que tenga, lo que minimiza el riesgo de problemas de salud relacionados con la baja masa ósea.
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Mediciones de masa ósea
La masa ósea generalmente se expresa como una comparación con la masa ósea que uno esperaría tener un adulto normal sano. Un puntaje Z de cualquier cosa entre -1 y 1 es normal, un puntaje Z entre -1 y -2. 5 significa que tiene una densidad mineral ósea baja y un puntaje Z de -2. 5 o menos significa que tienes osteoporosis.
Importancia de la masa ósea saludable
Cuando eres menor de 25 años, quieres tratar de construir la mayor cantidad de masa ósea que puedas, ya que después de esta edad comienzas a perder tu masa ósea. Una vez que sea mayor que esto, debe tomar medidas para mantener su masa ósea o puede desarrollar osteoporosis, que lo pone en mayor riesgo de fracturas óseas.
Factores de riesgo para la masa ósea baja
Algunas personas corren más riesgo de tener una masa ósea baja que otras. Si tiene familiares con osteoporosis, por ejemplo, o una afección médica que afecte su pérdida ósea, es más probable que desarrolle osteoporosis. Lo mismo es cierto si no siguió hábitos saludables cuando era joven para desarrollar masa ósea. Los vegetarianos de alimentos crudos también tienden a tener una masa ósea más baja.
Aumento de la masa ósea
Ciertos pasos pueden ayudarlo a aumentar o mantener su masa ósea. Estos incluyen obtener suficiente calcio, vitamina D y vitamina C; participar en ejercicios con pesas como caminar, correr o bailar; no fumar y no beber en exceso. Las mujeres menopáusicas también pueden querer someterse a la terapia hormonal para reducir su riesgo de osteoporosis, y los médicos pueden recetar medicamentos para prevenir la osteoporosis en personas con alto riesgo de osteoporosis.
