El agua es la bebida más saludable para usarla como bebida diaria, pero puede ser aburrido beber solo agua todo el tiempo. Afortunadamente, hay muchas otras bebidas saludables disponibles en ocasiones, por lo que no es necesario recurrir a refrescos poco saludables o bebidas energéticas demasiado caros para saciar su sed. La clave para incorporar bebidas saludables en su día es consumir algunas bebidas saludables diferentes con moderación mientras sigue bebiendo unos vasos de agua todos los días.
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Té verde
El té verde, hojas infundidas de la planta Camellia sinensis, contiene compuestos llamados flavonoides que pueden ayudar a prevenir enfermedades cuando se consumen. Beber tres tazas de té al día puede reducir el riesgo de ataque al corazón, según el Instituto Linus Pauling. El consumo de té verde también puede proteger contra el cáncer, la osteoporosis y la caries dental. Beber té verde también podría ayudar a las personas que están tratando de perder peso.
Leche
La leche es una de las mejores fuentes de calcio disponible, proporcionando casi un tercio de la ingesta diaria recomendada para adultos en una sola taza. Además del calcio, la leche a menudo se fortifica con vitaminas D y A, nutrientes esenciales que benefician los huesos y los ojos. La leche baja en grasa también es baja en calorías, por lo que es una buena opción para personas que hacen dieta. La leche puede incluso ayudar a promover la pérdida de peso, aunque este uso sigue bajo investigación.
Jugos de frutas y verduras
Los jugos de frutas y vegetales hechos con jugo 100% y sin azúcares agregados pueden ser bebidas saludables cuando se consumen con moderación. Si bien siempre es mejor obtener sus nutrientes a través de alimentos integrales, el jugo puede ser una manera fácil de obtener algunas porciones más de frutas y vegetales todos los días. Tenga cuidado de leer la lista de ingredientes para asegurarse de que lo que está comprando es verdaderamente 100 por ciento jugo y no azúcar cargado. Incluso el 100 por ciento de los jugos de fruta puede tener muchas calorías, por lo que no los consuma en exceso.
Vino tinto
Un vaso de vino tinto al día puede ayudar a proteger su corazón al aumentar los niveles de lipoproteína de alta densidad, o HDL, en la sangre. Un compuesto llamado resveratrol es probablemente responsable de aumentar este tipo de colesterol, aunque otros antioxidantes y flavonoides contenidos en el vino tinto también pueden contribuir al efecto protector.Sin embargo, no tome más de uno o dos vasos al día, ya que los efectos negativos del consumo de alcohol pueden superar rápidamente cualquier beneficio que el vino tinto le pueda proporcionar.
Cacao caliente
Si ama el chocolate, la noticia de que el cacao caliente puede ser una bebida saludable puede ser una buena noticia en particular. El cacao caliente contiene aproximadamente el doble de la cantidad de antioxidantes en el vino tinto y de dos a tres veces más que el té verde. Recuerde, sin embargo, que agregar azúcar o crema láctea entera en su cacao puede convertir este tratamiento saludable en uno poco saludable. El chocolate caliente es una buena forma de obtener una dosis diaria de chocolate negro saludable para el corazón sin la grasa saturada que normalmente se encuentra en una barra de chocolate, siempre que se limite a una taza al día.
