Todos los ejercicios implican la cadena cinética, que el Nacional La Academia de Medicina del Deporte define como la relación o conexión entre sus nervios, músculos y huesos. La cadena cinética se divide en dos categorías, la cadena cinética abierta y la cadena cinética cerrada, y se utiliza para ayudar a describir o clasificar ejercicios.
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Cadena cinética
La idea detrás de la cadena cinética es que cada parte de tu cuerpo, incluidos los músculos, las articulaciones y los nervios, debe trabajar en conjunto para producir movimientos. Por ejemplo, cuando realiza curl de bíceps, la cadena cinética de este ejercicio trata sobre los músculos y nervios de su brazo y hombro trabajando juntos para lograr la flexión del codo, y no solo sobre su bíceps, que a menudo es su enfoque principal con este ejercicio. Uno de los propósitos principales de identificar la cadena cinética específica de los ejercicios es ayudar a los profesionales a determinar los mejores ejercicios específicos de rehabilitación o deporte para usted.
Abierto y cerrado
Los ejercicios de cadena cinética abierta se realizan generalmente en una posición sin carga y permiten que su extremidad afectada se mueva libremente. La resistencia a menudo se aplica al final de la extremidad y el movimiento ocurre comúnmente en una articulación, pero no siempre. Los ejercicios de cadena cinética cerrada se realizan en una posición de soporte de peso con movimiento de múltiples articulaciones. Los ejercicios de cadena cinética cerrada se consideran de naturaleza más dinámica en comparación con los ejercicios de cadena cinética abierta. Sin embargo, los ejercicios de cadena cinética tanto abiertos como cerrados son importantes en cada rutina de ejercicios y programa de rehabilitación.
Parte superior del cuerpo
La mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo se consideran de cadena cinética abierta e incluyen rizos de bíceps, elevaciones laterales, extensiones de tríceps y péndulo de hombro. Los ejercicios de la cadena cinética abierta en la parte superior del cuerpo juegan un papel importante en su rutina de levantamiento de pesas, ejercicios específicos del deporte y en rehabilitación temprana. Debido a que su hombro no se considera una articulación que soporta el peso como su cadera, los ejercicios de cadena cinética cerrada a menudo se pasan por alto, pero proporcionan muchos beneficios. Son ejercicios en los que las manos y los brazos están en una posición de soporte de peso e incluyen flexiones, tablones delanteros y estabilizadores de bola en una pared o mesa. Los ejercicios de cadena cerrada ayudan a mejorar la estabilidad de la articulación, reducen el riesgo de lesiones y ayudan a la curación adecuada de los ligamentos torcidos.
Parte inferior del cuerpo
Los ejercicios de la cadena cinética de la parte inferior del cuerpo incluyen estiramientos y extensiones de la rodilla, y abducción de la cadera y aducción. Estos tipos de ejercicios son de bajo impacto y a menudo se dirigen o aíslan músculos y articulaciones específicos. Por lo tanto, los ejercicios de cadena cinética abierta para la parte inferior del cuerpo se utilizan en programas de levantamiento de pesas para promover el crecimiento muscular y en la rehabilitación temprana para aumentar la fuerza muscular sin dolor y más lesiones.Los ejercicios de cadena cinética cerrada, por otro lado, desempeñan papeles clave en el entrenamiento específico del deporte y simulan actividades de la vida diaria durante la rehabilitación avanzada. Incluyen sentadillas, estocadas, escalada y equilibrio de una sola pierna, que son más dinámicos y avanzados que la mayoría de los ejercicios de cadena cinética abierta para la parte inferior del cuerpo.
