The P90X Chest, Shoulder and Tricep rutina de ejercicios consta de 24 ejercicios en total que ayudan al cuerpo a desarrollar músculo, aumentar la fuerza y quemar grasa corporal. La rutina fue creada por el fundador de P90X, Tony Horton, y se realiza un día a la semana en las semanas cinco, seis, siete, diez y doce del programa de entrenamiento P90X de 90 días.
Video del día
Ejercicios de pecho
Se realizan un total de ocho ejercicios de pecho en esta rutina e incluyen flexiones de brazos, flexiones planas, movimientos de piso, flexiones de brazos, flexiones de brazos, flexiones de brazos, flexiones de brazos y equilibrio de brazos Lagartijas. Su peso corporal se usa como resistencia durante todos los ejercicios de pecho, por lo que no se requieren pesos. Asegúrese de usar la forma correcta durante todos los ejercicios de flexión. Mantén la cabeza erguida mientras empujas tu cuerpo hacia arriba.
Ejercicios de hombro
Se realizan un total de ocho ejercicios de hombro en esta rutina de ejercicios, incluidos saltos de hombro hacia adentro y hacia afuera, prensa de pike, cuervos de susto, prensas y, virajes, círculos ponderados, lanzamientos de cámara lenta y prensas de tiro volador. Todos los ejercicios de hombro se realizan con un conjunto de pesas, excepto la prensa de lucio. Utilizará su peso corporal como resistencia al realizar la prensa de lucio. Estos ejercicios ayudan a desarrollar músculo y fuerza en los músculos del hombro. Siempre use la forma adecuada para evitar lesiones.
Ejercicios de tríceps
Ocho ejercicios de tríceps se realizan en esta rutina y ayudan a desarrollar el tamaño muscular y la fuerza a lo largo de la parte posterior de los brazos. Los ejercicios de tríceps utilizados en esta rutina incluyen flexiones de silla, levantamientos de tríceps laterales, extensiones de tríceps, extensiones de tríceps, extensiones de tríceps inclinadas hacia los lados, tirar la bomba, extensiones de adelante hacia atrás y golpes de cuerpo cruzado con mancuernas. Las mancuernas se usan en todos los ejercicios de tríceps, a excepción de las caídas de silla y los aumentos de tríceps laterales. Siempre use la forma apropiada al usar un rango completo de movimiento durante el entrenamiento.
Conjuntos y rango de perchas
Durante la rutina de entrenamiento, realizará un conjunto de cada ejercicio hasta que se alcance la máxima falla muscular. Esto significa que harás tantas repeticiones como sea posible hasta que no puedas realizar otra repetición. Registre todas las repeticiones realizadas por ejercicio para que esté motivado para realizar más repeticiones en su próximo entrenamiento programado.
