Los bailarines lo hacen. Lo mismo hacen los nadadores y muchos otros atletas profesionales. Tal vez deberías hacerlo también, pero ¿qué es exactamente este entrenamiento llamado "Mat Pilates?"
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Mat Pilates es una forma de estirar y fortalecer tu cuerpo, principalmente los músculos del núcleo, que se extienden desde tu caderas a tus hombros. Joseph Pilates desarrolló esta metodología de ejercicio a principios de 1900 para ayudar a otros internos en un campamento nacional alemán en Inglaterra y, más tarde, veteranos de la Primera Guerra Mundial lesionados en la guerra. Más tarde, Pilates trajo su sistema de ejercicio a los Estados Unidos y abrió un gimnasio con su esposa.
Mat Pilates toma prestado de disciplinas como danza, yoga y calistenia clásica. El sistema de ejercicio estándar de Pilates utiliza muchos equipos diferentes, como el reformador, cadillac y barril. Sin embargo, la serie de ejercicios de Pilates de colchoneta se realiza sin equipo, con movimientos adaptados para trabajar solo con su cuerpo y una alfombra de piso para amortiguar y apoyar.
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Movimientos comunes
Los ejercicios incluidos en una clase de Pilates mat varían de instructor a instructor. También se vuelven progresivamente más difíciles y complejos a medida que practica con el tiempo. Sin embargo, la mayoría de las clases basadas en las enseñanzas originales de Joseph Pilates comienzan con un calentamiento conocido como el centenar y pasan a los círculos de piernas, roll-ups y una serie de cinco partes "ab". "
Cien: Acuéstese de espaldas sobre una estera y acerque su ombligo para presionar su columna vertebral hacia el piso. Extiende tus brazos a lo largo de tus caderas. Levante las piernas hacia arriba del techo y luego bájelas para crear un ángulo de aproximadamente 45 grados con el piso. Levante la cabeza, el cuello y la espalda de los hombros del piso y eleve los brazos varias pulgadas. Inhale enérgicamente por la nariz y exhale por la boca mientras bombea los brazos junto con la respiración. Trabaja hasta 100 repeticiones.
Roll-up: Acuéstese boca arriba en su colchoneta. Extiende tus piernas frente a ti, manteniéndolas en contacto con el piso y apretadas juntas. Lleve sus brazos al lado de sus caderas y lentamente mueva la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Contrae los abdominales mientras continúas rodando hasta que estés cubierto por los muslos, y la columna vertebral tenga la forma de una letra "c". Use el control para retroceder para completar una repetición.
Círculos de pierna: Acuéstese de espaldas con los brazos plantados en el suelo junto a las caderas. Alcanza tu pierna derecha hasta el techo. Deje la pierna izquierda sobre la estera, o doble la rodilla y plante el pie si su espalda se arquea cuando la pierna está recta.Apunta con el dedo del pie derecho y, simulando que es como la punta de un lápiz, dibuja de cinco a ocho círculos precisos a la derecha. Cambia las direcciones y dibuja de cinco a ocho círculos a la izquierda. Repite los círculos a la izquierda.
Ab Series: La serie ab consiste en el estiramiento de una pierna, el estiramiento de doble pierna, el estiramiento de pierna recta única, el estiramiento de pierna recta doble y el entrecruzado.
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Beneficios de Mat Pilates
Mat Pilates se centra en el núcleo, o la "potencia", como Joseph Pilates llámalo. Probablemente hayas escuchado lo esencial que es el núcleo para mantener la salud de tu cuerpo y evitar lesiones. Por ejemplo, un núcleo fuerte ayuda a prevenir el dolor de espalda y hace que las tareas diarias sean más factibles. Un núcleo fuerte es imprescindible para los atletas, desde los corredores hasta los jugadores de fútbol, ya que aumenta la resistencia y el poder. Cuando tu núcleo es fuerte, sirve como el centro de poder para que tus extremidades no soporten la mayor parte del movimiento.
Los estudios también muestran que el pilates puede ayudar a las personas que ya sufren de dolor de espalda. Pilates fue tan efectivo, si no más, para reducir el dolor y mejorar la función en personas con dolor de espalda, mostró un estudio publicado en una edición de 2014 de PLoS One.
Dónde encontrar estera Pilates
Puedes practicar estera Pilates en un estudio de Pilates o en muchos gimnasios que ofrecen clases como parte de tu membresía. Los videos y las clases en línea le permiten practicar en la comodidad de su hogar, especialmente si no tiene fácil acceso a un estudio.
Te beneficiará trabajar con un maestro capacitado que pueda ayudarte a asegurarte de que estás haciendo los ejercicios correctamente. Los ejercicios de Mat Pilates son bastante matizados y requieren una comprensión detallada para lograr el mayor beneficio.
